Schnelle konzentrische Phase, da sie hauptverantwortlich für den Kraftzuwachs ist und bei schnellerer Ausfürhrung mehr Fasern gleichzeitig beteiligt sind. Genau das ist wichtig beim Kraftzuwachs.
Für den Hypertrophiereiz ist die exzentrische Phase maßgeblich verantwortlich, weshalb diese ruhig etwas länger sein kann.
In der Regel wären also Kadenzen in Richtung 311 gut.
Du sollst ja auch nicht auf die Uhr gucken und Sekunden zählen, sondern z.B. beim Bankdrücken eher langsam herablassen und eher schnell (aber nicht ruckartig) wieder hochdrücken.Zitat:
mir gefällt superslow überhaupt net, ich will ein hartes training absolvieren, nicht mich während des satzes damit beschäftigen wie lang ich jetzt für eine wdh brauche
Ob der Muskel dabei brennt oder nicht ist total egal.