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dann scheinst du irgendwas verkehrt zu machen.... bankdrücken geht hauptsächlich auf die brust... (zumindest meine erfahrung) ... meine Brust is der Muskel der immer als erstes alle ist! hast du schon mal versucht n maximalversuch zu machen?
Welcher muskel macht bei dir denn als erstes dicht?
trainierst du vielleicht den Trizeps oder so vor dem bankdrücken, so dass nicht mehr genug power da ist?
Naja ok Muskelkater... n kleines bisschen.. aber nichts ernstes..
Ich trainier den Tri nach der brust.. und naja Maximal schaetz ich mich jetz auf 80.. damals warens noch 75..
Echt scheiße.. naja, richtig brennen in der brust tuts bei nur nur bei KH Schraegbank .. fin ich pers. besser als LH Flachbank ..
Ich mach pro Monat 10 Kilo rauf z.B. beim Bankdrücken. Mal schaun wie lang das noch weitergeht Cluster ist halt saugeil :). Jetzt hab ich aber 4 Wochen Auszeit :schimpf:
:shock: :shock: :shock:Zitat:
Zitat von Janney
hat mich auch gewundert... wenn er das 1 jahr lang schafft.... hätte er (bei 60KG ausgangsgewicht) 180 KG bankdrücken ... Eigentlich ja ganz nett ^^
Ich sag ja nicht das es ewig so weitergeht denn jeder hat sein natürliches Limit das sollte jedem wohl klar sein! Meins ist sicherlich noch nicht ausgeschöpft da ich vorher nie Kraftphasen gemacht hab (leider)
Boa 10kg im Monat.. ohje.. ich fuehl mich grad voll.. schlecht..^^
Soulfire, http://www.muskelbody.info/phpBB2/vi...hlight=cluster
am anfang ists bisschen ungewohnt aber du steigerst dich 100pro
Manchmal hilft auch ein Heft wo man jede WH dokumentiert und somit mehr ansporn hat sich zu steigern!
Das erste Gerät was ich benutze ist die Brustpresse. Dort einmal bis 15 mit 35 KG um die Muskeln aufzuwecken.
Danach paar Sätze mit 60 KG [Mein Maximum zur Zeit], bis ich nimmer kann. Dann drehe ich das Gewicht auf 50 runter und mache wieder ein paar Sätze bis ich nicht mehr kann. Dann wieder 10 KG runter auf 40 und halt so lange, bis ich nicht mehr kann.
Dann wechsle ich zum Butterfly und nochmal das Ganze.
PS: Was halten die Erfahreneren hier im Forum davon?
am anfang wird das sicher noch klappen. aber wie du schon sagst, da mal ein paar sätze und da, nach lust und laune, so wirds nicht gemacht.Zitat:
Das erste Gerät was ich benutze ist die Brustpresse. Dort einmal bis 15 mit 35 KG um die Muskeln aufzuwecken.
Danach paar Sätze mit 60 KG [Mein Maximum zur Zeit], bis ich nimmer kann. Dann drehe ich das Gewicht auf 50 runter und mache wieder ein paar Sätze bis ich nicht mehr kann. Dann wieder 10 KG runter auf 40 und halt so lange, bis ich nicht mehr kann.
such dir mal einen vernünftigen 3er split im forum hier. gibt es unter trainingspläne.
wie lange trainierst du denn mittlerweile ?
ganz am anfang der karriere ist ein ganzkörperplan sinnvoll.
mfg Niklas
keine sorge, er fängt bei 10 kg auf und hört nach dreit monaten mit 40 auf :lol:Zitat:
Zitat von tomarse
Ähm... Seit 2, 3 Wochen - Und ich mache schon einen Ganzkörperplan durch - Zuerst Brust, danach Bauch, dann Arme und am Ende Beine + Po.
Und ich mache schon Sätze, aber davon halt immer reichlich, da ich der Meinung bin, das mir nur 3 Sätze einfach nicht ausreichen. Ich bin halt vom normalen Körperbautyp her ziemlich gut davongekommen und hatte schon immer reichlich Kraft.
Erst bei heftiger Verausgabung fange ich an eine Verbesserung zu merken. Eventuell brauche ich aber auch nur den Kick bis an meine Grenze zu kommen, keine Ahnung - Aber dass ich so viel mache, sollte doch besser sein, als nur 3 Sätze, oder etwa nicht?
hier kommt das stichwort "Intensität" zum einsatz!Zitat:
Zitat von Vergil - from Devil May C
qualität statt quantität ! ;)
greets !
also ich hab vor 1 jahr als ich angefangen habe mit 40 kg bankdrücken 3x10 wdh angefangen
nach ca 2 monaten erst 50 kg 3x10 wdh
nach 6 monaten 60kg 3x10 wdh aber das beste kommt jetzt :
2 wochen nachdem ich mit 60kg angefangen habe hatte ich 80 8-10 wdh
jetzt nacfh einem jahr bin ich bei 80kg 3x10 wdh aber da hänge ichjetzt auch schon ne weile fest^^
jap bei 80 kilo war auch meine grenze die schwer zu überwinden war. basti versuch mal im bd die 5*5 methode, so habe ich mich bis jetzt auf 95 kilo 5 mal steigern können. und bei mir ist nun auch ein jahr mittelschweres training zu ende. das 2te jahr versuch ich hardcore mal zu trainieren^^