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bisher komiger weise noch nichts gemerkt. ich hab die letzten trainingseinheiten sogar imemr bei mind einer übung um mind 1 wdh steigern können
kann auch dran liegen, dass ich jetzt sehr kontinuierlich trainiere, vorher hab ich meistens bizeos und schultern ausfallen lassen. war nicht so schlau, aber das versuch ich jetzt aufzuholen^^
bin heute morgen auf 92 kilo gerutscht. sogar 91,8. ich nehme zu schnell ab, kein gutes zeichen. ich komme wegen meinem schatz abends nicht mehr zum essen^^ hunger hab ich auch nicht mehr
gar nicht gut. naja heute mal riesen refeed tag einlegen. lecker cola, gummi bärchen etc. jam jam
Wieso willst Du 2 Jahre nicht mehr ueber 87kg hinaus? Das sind 2 verschenkte Jahre.
Nebenbei bemerkt, beim Refeed solltest Du die kurzkettigen KH moderat halten. Mehr als eine Tuete Gummibaeren wuerd ich nicht nehmen. Den Rest holt man sich durch Nudeln, Reis, Kartoffeln, Brot.
danke micha1305 für den tipp. aber wusste ich schon, egal, trotzdem danke
nicht mehr über 87 kilo hinaus und dann verschenkt? wieso? ich will doch muskeln aufbauen, aber dabei zwischen durch immer mal wieder ne defi einlegen, sodass immer weniger fett da ist!!! man kann bei 1,87 m und 87 so krass aussehen. daher denke ich, dass ich über 90 kilo niemals mehr kommen will. man kann auch mit 85 kilo zu nem brocken werden
schaun was die zukunft bringt :)
Ich wuerde mich da nicht so auf Gewich festlegen, sondern eher auf den Spiegel.. solang du dir selber mit deinem KFA gefaellst kannst du doch aufbauen, die Waage sollte da nicht im Weg stehen ..
ja ok hast recht, aber da ich eh imemr weich aussehe, bzw noch nie wirklich "hart" war, muss da eh noch einiges runter. hab mir vorgenommen, keinen bauch mehr zubekommen. würde gerne ne zeit lang einfach nur hart aussehen. soll heissen ohne viel fett die nächsten wochen/monate/jahre zu überstehen^^
Ja mach einfach ne Defi.. etwas weiter gehn als dass was dir gefaellt, und dann versuchen Fettfrei aufzubauen, erfodert halt etwas mehr Disziplin bei dir wegen deinem Stoffwechsel(glaube du hast mal gesagt dass du eher der Endo bist)
also wenn ich nicht endo bin dann weiss ich nicht^^ ja ich hasse meinen stoffwechsel, aber da kann man nix machen. doch kann man, mit eiserner disziplin, und die werd ich mir selber beweisen müssen
wie gesagt, eventuell kommen bilder von mir wenn ich auf 85 kilo bin. wenn nit, dann wohl erst nächstes jahr^^
letztes weekend bisselr viel bier und starkes zeug gesoffen. hatte starke auswirkungen ajuf mein gewicht. bin wieda bei 94 kilo, grummel.
ab nun kein alk mehr und strengste diät, kann doch nit sein, dass ich jedes mal schwach werde und mir das alles versaut
jetzt erst recht.
bis sonntag willsch die 92 kilo zurück :twisted:
bauchumfang und taille haben in den letzten wochen schon gut abgenommen.
bin bei taille 86 und hüfte 92. hüfte 6 cm breiter, weil ich die tollen "rettungsringe" habe, und die wohl erst weg gehen werden, wenn ich sehr wenig körperfett habe.
ich versuch jetzt so viel muskelmasse zu behalten, wenn was flöten geht, egal, ich will hart werden, dann kannsch die Mm auch wieder mir zurück erkämpfen
Ja die Muskelmasse hasse richtig schnell wieder, dank Memory ..
Nun, Disziplin muss sein, aber manchma auffe kacke muss schon sein wenn man das Verlangen danach hat, aber moeglichst nich in der Diät^^ Und wenn doch dann leg es doch auf deinen Refeed (glaube dass das das sinnvollste waere, nich haun wenns falsch is :oops: )
:?
Wieviel KF haste so ca atm ?
wie viel kf? kp, werde ich auch erstmal nicht messen, mein caliper zeigt immer viel zu wenig an. meine waage zeigt 22. caliper zeigt 17, online rechner sagt 12
und ich denke alle 3 liegen nicht gut dran. eventuell iwas zwischen 22 und 17. kp
ich messe erst wieder mit calipper wenn meine fettschicht so gut wie ganz weg ist^^
also ich mach grad low carb und ich habe eigentlich keine auswirkungen auf meinen gemütszustand bemerkt. depri und sowas sind mir bis jetzt (5 wochen) gottseidank erspart geblieben. dafür geh' ich mit dem gewicht deutlich langsamer runter. bis jetzt 3 kg in 4 wochen.
kannst ja auch 'mal ausprobieren ob es bei dir funzt weil wegen der muskelerhaltung ziehe ich low carb + refeeden der low fat vor.
so, hab mich entschieden, EDIT:ne ad diät zu machen
ist dieser ep dann so in ordnung? muss ich irgentwas berücksichtigen noch? wollte dann jeden tag genauso essen
und dann über den tag verteilt 0,5 liter kaffee und ca 4-5 liter wasserZitat:
Mahlzeit Menge Eiweiß Kohlen Fett Kcal
1.Frühstück: Rührei aus 6 Eiern 42,6g 1,8g 39,0g 564
Putenwurst 100g 21,0g 0,0g 1,0g 95
2.Frühstück ½ Shake: 47,0g 11,0g 12,5g 352
Mittag Thunfisch 150g 39,0g 0,0g 3,0g 180
vor d. Training ½ Shake: 47,0g 11,0g 12,5g 352
Abend Käse 100g 26,0g 0,0g 14,0g 234
v.d. Schlafen HarzerKäse 100g 27,0g 0,0g 0,5g 112
Paranüsse 50g 6,8g 1,7g 33,4g 330
Summe eiweiss:256,4g | kohlen: 25,5g | fett: 116,0g | 2219kcal
eiweiss: 47,36% Kohlen: 4,7% Fett: 47,57%
erläuterung zum shake:
Shake: 40 g Proteinpulver, 500 gr Magerquark, Süssli, 20 g Olivenöl + Wasser
kann ich den plan so an trainingstagen und nicht trainingstagen machen?
alle 7 tage dann ein refeed? wie muss ich den von den nährstoffen hermachen? klar sehr viel kohlenhydrate, aber wie viele? wie sollte da der prozentuale anteil der nährstoffe sein?
will diese diät pefekt haben. hoffe ihr helft mir nochmal.
hab den magerquark rausgenommen, da er zu viele kh hat
kann ich den plan nun so lassen?
und was ist nun mit den refeed tagen?
1g fett pro kg? oder weniger?
2 gr protein pro kg? oder weniger?
4-5 gramm kh pro kg?
oder wie was wo wann?
http://img231.imageshack.us/img231/2...benannt2my.jpg
hoffe es kommen gute tipps
also ganz ehrlich find' ich deine KH menge schon äusserst wenig. 5,5g :shock:
da bist ja schon fast auf keto unterwegs. wäre nix für mich. ich schau schon dass ich auf etwa 1g/kg langkettige KH komme, nur kurzkettige KH (ausser milchzucker) kommen mir nicht in den plan. ausserdem würd' ich deinen plan nicht lange durchhalten, da wäre mir viel zu wenig abwechslung. wie soll man den 6-8 wochen so essen.
an den refeeds finde ich 1g fett pro kg zu viel. eher gar kein fett zu dir nehmen (ausser vielleicht einen esslöffel gutes fett). und protein würde ich auch eher bei 1-1,5g pro kg ansiedeln. den ganzen rest des grundbedarfs (und vielleicht 200 kcal mehr) solltest du nur durch KH abdecken (und da vor allem langkettige wie haferflocken, reis, kartoffel etc.). aber auch ein paar gummibären oder etwas eistee kann nicht schaden damit du auf die menge kommst.