ich mach 12 sätze insgesamt an einem trainingstag.
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ich mach 12 sätze insgesamt an einem trainingstag.
Also, ich muß wirklich gestehen dass ich nicht sämtliche Übungen im Kopf habe, Du hast ja für jede Muskelgruppe drei Übungen bzw. für den Rücken sechs (Breite 3/Tiefe 3)... Hier musst Du Dir einen Plan machen, auf dem den ich heute morgen in meine Trainingshose gepackt habe, steht, wenn ich mich richtig errinere Beine/Waden/Bizeps:
Beinpresse (Ausführung beachten), Kreuheben mit gestreckten Beinen (Ausführung beachten), Wadenheben im Stehen (Ausführung beachten), Scott-Curls, Reverse-Curls...
Mit Aufwärmen und stretching dauert das ca. 40-50 min...
Grüße
Stefan