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Sö ähnlich! Also ziwschen arm und körper ein 90° winkel, der arm komplett grade, ich weiß garnicht ob es die übung gibt oder ob es ne studio interne eigenkreation ist ;) Wiegesagt für den rücken insbesondere teres mijor + teres majorZitat:
klingt für mich irgendwie stark nach einarmigen trizepsdrücken am kabelzug
Mensch bin ich langsam, ich hatte Deinen aktualisierten Plan vor meinem letzten Post noch nicht gesehen :oops:
Also ich würde anstelle der Beincurls, Kreuzheben mit gestreckten Beinen empfehlen, ist bei mir wesentlich effektiver. Und ist dabei noch was für den unteren Rücken.
Zu der Übungsausführung fehlt mir irgendwie die Fantasie aber Hauptsache ist, dass Sie für Dich funktioniert.
Grüße
Stefan
kenne die übung. weiss aber auch nicht wie sie heisst. ich mache sie hin und wieder mit einer S/Z am kabel und ziehe mit beiden armen. finde ich ganz gut für die dehnbarkeit ;-)
heisst aber minor und nicht mijor ;-)
Also wie gesagt Kreuzheben muss echt nicht sein ;) Bei shrugs hatte ich auch schon nen komisches gefühl und das waren nur 85kgZitat:
Also ich würde anstelle der Beincurls, Kreuzheben mit gestreckten Beinen empfehlen, ist bei mir wesentlich effektiver. Und ist dabei noch was für den unteren Rücken.
Ich werd es gleich mal versuchen mit paint darzustellen ;) Die übung klappt bei mir 1a wird man schön breit von ;)
:off:
Wie füge ich ein Bild ein ;)?
Kreuzheben und Kreuzheben mit gestreckten Beinen sind zwei unterschiedliche Übungen :)
Ja schon,
Ich stell mirs aber so vor, dass es die gleiche ausführung ist, nur das man die beine klplett rauslässt? Dann is der rücken aber genauso drinne ;)?
ODer hab ich da ne falsche vorstellung?
Zitat:
Wie füge ich ein Bild ein ?
Kreuzheben ist aber ein MUSS, ist die geilste Übung überhaupt. Wenn du Angst hast die Übung richtig auszugühren fang mit gaanz wenig Gewicht an und achte IMER GANZ GENAU auf die richtige Ausführung. SO hab ichs auch gemacht und ich trainiere Zuhause. Später geht das dann in Fleisch und Blut über ;)
Wie gesagt war meine Lieblingsübung
ich habe davor keine Angst^^^
Ich habe zu anfang mit 20Kg angefangen (also nur die Stange) :oops:
nach 3 Monaten bei 105kg aufgehört! Die Ausführeng war absolut sauber (was sonst ja auch mord gewesen wäre ;) )
Werds noch mal testen ob ich i-wie schmerzen habe!
Du/ihr müsst aber bedenken ich bin 15 und voll im wachstum ;)
Die Wachstumsfugen schließen sich doch genauso von anderen Übungen die man schwer ausführt, soweit ich weiss, ich glaube nicht das NUR Grundübungen das verursachen.
Das is mir schon bewusst ;) nur bei der Übung empfinde ich einen "schmerz" deswegen will ich es nicht übertreiben! Alle drückübungen sind nicht die besten für die wachstumsfugen...Zitat:
Die Wachstumsfugen schließen sich doch genauso von anderen Übungen die man schwer ausführt, soweit ich weiss, ich glaube nicht das NUR Grundübungen das verursachen.
Ps: wie füge ich nen bild ein :oops:
EpiC, Kreuzheben kannst schon. Jedoch würd ich mit dem Gewicht wirklich behutsam umgehen. Saubere Technik ist das A und O. Lieber machst einen Satz mehr, bevor du vorschnell das Gewicht erhöhst.
Wie schon öfter gesagt: Die Muskeln steigern sich schnell, aber Bänder und Sehnen und Gelenke sind bei weitem langsamer!
Wo kommt der Schmerz denn her?
indem du [img] URL vom Bild ohne Leerzeichen nach der Klammer[/img] eingibst
habe ich mit der zeit auch zu erst habe ich 3x10 und am ende 4x12 wdh. gemacht!Zitat:
Saubere Technik ist das A und O. Lieber machst einen Satz mehr, bevor du vorschnell das Gewicht erhöhst
Das Problem lag nich im Rücken, sondern, dass ich es nicht halten könnte!
Auch mit letzlich 105kg wars kein problem für den rücken nur für die hände
Unterer rücken, beim heben von schwehreren SachenZitat:
Wo kommt der Schmerz denn her?
Dann ist wohl was kaputt oder du machst was falsch schätz ich.
Die Griffkraft wächst mit der Zeit mit, ist bei mir auch so.
http://rapidshare.de/files/21857002/Unbenannt.JPG.html
Die Übung meinte ich ;)