Druckbare Version
Gestern Brust/Bizeps war ja ein Chaos.
Da ich letzte Woche zum ersten Mal SBD vor BD gemacht habe, musste ich die Gewichte anpassen. Die habe ich aber zu hoch angepasst wie ich gemerkt habe. Näcshte Woche wirds bestimmt besser. Da ich nur noch nächste Woche trainieren kann, sogar mit Trainingspartner, und danach 2 Wochen nach Spanien fahre wollte ich mal was andres machen, einfach mehr Volumen oder ein paar leichtere Intensitätstechniken. Was meint ihr dazu?
glaube eigentlich nicht dass es dir 'was bringt für 1woche den plan abzuändern.
machen kannst du es natürlich aber viel erwarten würde ich mir nicht davon
Ich erwarte davon ja nichts wollte das nur mal machen ums was zu experimentieren weil ich danach eh 2 Wochen Pause habe.
Aber Intensitätstechniken sind ja nichts für Anfänger, oder? Ich trainiere ja auch erst seit Januar.Höchstens erzwungene/negativ-Wiederholungen wollte ich machen und vll. etwas mehr Volumen.
ich habe das mit demauch nicht auf sichtbare erfolge bezogen. ich frage mich nur was genau du von einem 1 wöchigen training mit mehr WH erwartest. mehr pump? mehr muskelkater? kein plan.Zitat:
viel erwarten würde ich mir nicht davon
falls es der pump sein sollte, der verschwindet nach spätesten ein paar stunden ;-)
Etwas mehr Erfahrung ;)
Mehr MK wäre mir auch egal.
Heute Training war gut hat mich wieder richtig fertig gemacht, beim Deutschlandspiel war mein Puls dann auf 200 ^^
War heute 3 Stunden danach noch richtig platt.Beim Kruzhantelrudern war ich trotz Muskelversagen in jedem Satz nur im ersten Satz bei 10 Wdh. danach 2 Sätze allerdings je 8 Wdh. , normalerweise bin ich immer so kaputt das 2 Wdh. weniger drin sind. Habe bei KH-Rudern aber das Beste gefühl für meine Rücken, werde nächste , da letztes Training vorm Urlaub mal 8 Sätze Kurzhantelrudern machen, nach den ersten 4 mit weniger Gewicht :twisted:
Enges bankdrücken hatte ich die optimale Griffweite wieder und direkt was gesteigert, bei Dips mit 5 KG Zusatzgewicht heute 15 Wdh. geschafft! Nächste Woche werde ich mal mit 10KG probieren und die erste TE nachm Urlaub aber erstmal wieder mit 5KG um zu gucken wieviel ich (wenn überhaupt, was hammer wäre ) eingebüßt hab. Werde nächste Woche spasseshalber mal einfach mit mehr Volumen trainieren, jeweils einfach 1,2 Sätze mehr.
:daumen: ne richtig geile trainsession ist fast vergleichbar mit gutem sex.
wegen dem urlaub: nimm' dir eine dose protein und 'nen shaker mit. dann mischst du einfach deine shakes mit wasser an und sorgst so für deine protienversorgung. dann wirst schon nicht viel verlieren ;-)
Ich nehm nur noch nichtmal Protein bisher, werde ich mir erst mal Herbst holen :mrgreen:
Freue mich auch schon auf heute und Mittwoch/Freitag, macht bestimmt Spass mal was andres zu machen, nachm Urlaub gibts dann Bilder :D
Gestern war ja mal krasses Training^^
Erst 4 statt 3 Sätze SBD dann weniger Gewicht und nochmal 4 Sätze da sind mir die Arme schon fast abgefallen. Dann mit noch weniger Gewicht 1 Satz mit 10 Wdh. und danach normal 3 Säze Flys + 1 Satz mir weniger Gewicht hinter her und alles so gut es geht zum Muskelversagen :shock:
Bizeps auch 3 Sätze und dann noch 1 mit weniger Gewicht danach war ich soooo kaputt.
Muskelkater lässt auch grüßen, morgen plätte ich so auch Schultern und Beine. Heute erstmal Fuppes gucken und auf Deutschlands Sieg hoffen, hab mir extra ne Siegeszigarre geholt :mrgreen:
Mittwoch hab ich so wie Sonst trainiert weil ich net soviel Zeit hatte. Aber Morgen ist Rücken und Trizeps ordentlich dran, werde 8 Sätze Kurzhantelrudern machen, und nach den ersten 4 Sätzen nach absteigendem Gewicht und bei Dips werd ich auch 2,3 Sätze mehr machen als sonst, dann hab ich erstmal Pause für 2 Wochen :cry:
So das wars dann erstmal mit Training für 2 Wochen, morgen gehts los nach Spanien.
Wünsche allen nen super Urlaub :salut: :bier:
Viel spaß im Urlaub... genieß die Pause und mach dir kein Kopf wegen dem Training...
Hab noch 3 wochen schule :cry:
Ich werd da gar nix machen außer Essen, schwimmen, in der Sonne liegen und abends Party :D
Wenn ich ne Möglichkeit dort finde werde ich aber dort mal trainieren.
Megalomaniac, lass mich raten Llorret?
Fast ;)
Calella :D