dito :daumen:
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dito :daumen:
Hier ein ganz cooler Link:
http://www.sebulba.de/training/uebun...e1086ce2a.html
mach einfach crunches mit 10 kilo scheibe bis du nicht mehr kannst ... dann ausruhen 2-3 min dann das ganze nochmal ( 3 mal) dann vllt. noch reverse crunches und fertig !!