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du kannst Kniebeugen machen aber kein Kreuzheben ? das ist glaube ich jetzt ne Ausrede :D
aber Kreuzheben ist ja nicht unbedingt notwendig
würde das gestreckte KH dann aber am Beintag machen !!
außerdem sind 3 Sätze Kniebeugen kein adäquates Beintraining
oh doch, da wird auf jeden Fall "was übrig bleiben". Darfst halt nicht zuschnell abnehmen und unbedingt deine Proteinzufuhr hochschrauben. Geh auf 3g/kg Körpergewicht, hat bei mir auch funktioniert!!Zitat:
meint ihr echt, das nicht viel übrig bleiben wird?
Bei mir fehlt auch noch n bissl was um richtig definiert zu sein, aber mit nem flachen Bauch ohne Wampe rumzurennen ist doch ein besseres Feeling. Vor allem die Muskulatur kommt viel besser rüber ohne der lästigen Fettschicht!!
Also viel Glück, zieh es durch und du packst es!! ;)
fredel, ich würde noch eine ruderübung und latzug empfehelne... da ist einfach zu wenig drin. aucvh würde ich eher das bauchtrainig verzichten bzw. auf den gripper bevor ich die waden rauslasse.
ich hab' ihn nochmals geändert ;-)
wenn du dein train so durchziehst dass du die angestrebten WH-zahlen mit grösster anstregung (also gerade noch machbar) erreichst, dann wirst du damit auch gute erfolge erzielen. aber ein bisserl quälen musst du dich schon ;-)Zitat:
Te-1:
Kniebeuge 4x10
KH mit gestreckten beinen 3x8
KH-Schräg-BD 3x12
Bankdrücken 3x10
Enges BD 3x12
wadenübung 2x bis zum MV (geht z.B.: mit klotz unter den fussballen und einer LH auf den knien)
Crunches 5x20
Te-2:
LH-rudern 4x12
KH-Rudern 3x12
Frontdrücken 3x10
Seitheben 2x8
LH-Curls 3x10
Shrugs 2x8
viel erfolg
das glaub ich dir allemal, dass das ein besseres feeling ist, muss man nicht mehr drauf achten, dass man so steht, dass die anderen die plautze nich sehen! ;)Zitat:
Zitat von Onkel_Tom
danke, ich hoffe doch, dass ich es packe!
@pharmazeut,
danke für die tp-änderung!
aber eine frage hätte ich noch, wie soll das mit wadentraining funktionieren zuhause? hab das noch nicht so ganz verstanden!
ps: hart trainieren tu ich immer, so dass ich die letzten wh's gerade noc so schaffe! :)
beim kreuzheben zittert mir mein knie zu krass, will nich wieder herausfordern, dass mir die kniescheibe nochmal rausfliegt, dass ist es mir nicht wert!Zitat:
Zitat von joke
bei KB gehts echt gut, frag mich nicht wieso^^
du setzt dich auf einen stuhl/bank, nimmst irgendeinen klotz (kantholz, ziegelstein oder ähnliches) und legst es unter deine fussballen. dann setzt du die LH oder einfach hantelscheiben auf deine oberschenkel/knie und drückst deine fersen vom boden weg. dann senkst du sie wieder ab, bis sie den boden erreichen und hebst sie wieder an...
vom bewegungsablauf ist es bei diesem link genau gleich.
http://www.balance-of-force.de/train...b10d1d617.html
nur du stehst nicht, sondern sitzt. alles klar :?:
jo, alles klar!Zitat:
Zitat von pharmazeut
vielen dank, konnte mir vorher nicht so vorstellen, wie das gehen sollte! ;)
jetzt kann ja eigtl. nichts mehr schief gehen!
bis zu meinem 18ten möchte ich nen halbwegs ansehnlichen body haben! ;)
also am 12.12.06! :)
nimm' dir nicht zuviel vor. sonst bist du enttäuscht. bis dezember ist nämlich nimmer lang. und zu schnell abnehmen bringt dir keinen erfolg sondern den onkel jojo...
schon klar! ;)Zitat:
Zitat von pharmazeut
aber bis dahin möchte ich schonmal nen halbwegs ansehnlichen body haben! :)
das kriegst du sicher hin :kollega:
mit wieviel kilo sind die bilder auf der ersten seite entstanden und wieviel haste jetz drauf?
du hast nämlich ungefähr meine grösse+(jetzt im Profil eingetragen) mein gewicht von vor etlichen wochen
die fotos sind mit knapp 100kg entstanden!Zitat:
Zitat von menhir
momentan hab ich so um 97-98kg, ergo -2/3kg! :)
nächstes wiegen ist am 21.08.06! :)
so, ich geh jetzt erstmal trainieren!
:shock: warum so spät erst??Zitat:
nächstes wiegen ist am 21.08.06!
Grad in der Diät solltest oft abwägen, damit du weisst wieviel du abnimmst und dass es regelmässig ist...hab das selber (fast) täglich gemacht ;)
ich wiege mich lieber alle zwei wochen, damit ich wenigstens sehe, dass ich was abgenommen habe! ;)Zitat:
Zitat von Onkel_Tom
tägliches wiegen find ich überaus schwachsinnig!
BSP.:
du hast dich heute gewogen 90kg!
trinkst heute abend total viel...und am nächsten tag wiegst du dich zum gleichen zeitpunkt(früh morgens) ....dann haste garantiert mehr als 90kg!
finde das verfälscht sehr..sogar sowas kann schon wieder demotivierend wirken!
ich wiege mich deshalb lieber alle zwei wochen, erstens ist es dann mehr was ich abgenommen habe und das motiviert mich weiterzumachen, als wenn ich jeden tag 100g purzeln sehe! ;)
aber das kann ja jeder machen, wie er will, oder? ;)