Sry wegen der Frage aber bist du eigentlich natural SiouX?
So oder so haste trotzdem ne super Form
;)
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Sry wegen der Frage aber bist du eigentlich natural SiouX?
So oder so haste trotzdem ne super Form
;)
jo hab ich schon, gab ne Phase wo ich über paar Wochen weniger Sätze a 4/2/4 Kadenz gearbeitet habe, aber momentan fahre ich mit dem am besten.
Aber ich leg mich da auch nicht fest mit den übungen.sätzen etc mach das immer nach Gefühl. :twisted:
@Mega Ja das hatte ich schon öfter erwähnt, was das Thema Stoff angeht bin ich noch jungfräulich. Glaub auch ned das man für meinen Körper stoffen müsste :oops:
Kommt halt auf Genetik etc. an, auf jeden Fall kannst du meine Frage dann ja als Kompliment nehmen! ;)
So heute war wieder der Rücken dran :D
Traintime ~50min
Code:Klimmzüge eng 3x ~15
LH-Rudern 3x8
Latzug hinterm 4x8
Kopf
Latzug zur Brust 4x8
mit supinierten
Armen
Kh-Rudern 3x8
Pulldowns 3x12
am Kabelzug
joa hab heute wieder Schultern/Arme vorgezogen
Traintime: ~45min
Code:Warm up seitheben
Schulterdrücken mit Khs 3x8
Seitheben am Kabelzug 3x10-12
Seitheben am Kabel 3x10-12
hinter Rücken
Seitwärtsheben mit
nach vorn gebeugtem 3x8-10wdhs
Oberkörper am Kabel
Seiteheben mit Khs 3x10 Pyramide schwer nach leicht
(war zum Abschluss)
LH-Curls 3x10
KH-CUrls 3x10+ 3 Sätze hinter pyramide(schwer/leicht)
Frenchpress 1x12 + 12wdhs eng BD (warm up)
3x10-12 + 10-15wdhs eng BD
Kickbacks im sitzen 2x10
hinter Kopf
Dips 2x 15
heutige Beintraining
Code:Kniebeugen frei 2x8-10(warmup)
3x8
Stossen
(habs neu mit 3x8
in meinem Plan)
Beinpresse 90° 3-4x10
Beinbeuger 3x 10
Wadenheben 3x10
(stehend)
Wie Stossen?Bestimmt sone Lift-Übung oder? Hatte aber ehrlich gesagt nen anderen Gedanken :safe:
Kannste mal erklären wie die Übung geht SiouX?
Jo habs aus der FLex, find irgendwie geil die Übung :)
sieht so aus und geht so:
Code:SCHRITT 1 | Der Start
• Die Langhantel liegt auf dem Fußboden. Hände in gleichem Abstand zu den Gewichtsscheiben am Ende platzieren. Handflächen schulterbreit oder etwas mehr öffnen und nach vorn zeigen lassen.
• Einen schulterbreiten Stand einnehmen, Zehen und Knie zeigen nach vorn.
• Die Hantelstange sollte sich knapp hinter den Zehen, nicht aber über dem Fußspann befinden.
• Hüften absenken, so dass sie sich etwas unterhalb Ihrer Schultern befinden.
• Den Rücken flach halten. Ihr Kopf zeigt nach vorn, das Kinn ist leicht angehoben. Blick geradeaus nach vorn richten.
• Spannen Sie Ihre Kernmuskulatur an, um Ihren unteren Rücken zu schützen und zusätzliche Kraft zu erzeugen. (Philippi empfiehlt eine Visualisierung, die das feste Anspannen der Bauchmuskeln erleichtert: Stellen Sie sich vor, Sie würden Ihren Nabel zur Wirbelsäule ziehen.)
SCHRITT 2 | Das Ziehen
• Der Ziehen ist eine Sequenz von drei Bewegungen, die in der richtigen Reihenfolge ausgeführt werden müssen. Heben Sie die Langhantel zunächst mithilfe Ihrer Hüften und Beine vom Boden, während Ihr Rücken flach und Ihr Kopf nach vorn gerichtet bleibt.
• Trapez- und Schultermuskeln benutzen, um die Hantel in die volle Schulterheben-Position zu heben.
• In der vollen Schulterheben-Position die Hantel mit den Armen weiter nach oben bewegen, während Sie auf Ihre Fußballen hochkommen, als wollten Sie zu einem Sprung ansetzen. Ellbogen so weit oben wie möglich über der Stange halten.
SCHRITT 3 | Das Auffangen
• In diesem Stadium der Bewegung befindet sich die Hantel auf Schulterhöhe, Ihre Hüften sind ganz gestreckt. Beugen Sie Ihre Knie und schieben Sie Ihre Hüften nach hinten, um Ihren Körper unter die Hantel zu bringen. Ellbogen nach vorn bewegen, um die Hantel in einer tiefen Kniebeugenposition „aufzufangen“ – die Hantel sollte direkt auf dem oberen Teil Ihrer vorderen Deltamuskeln zu ruhen kommen.
• Während die Hantel auf Ihren Deltas ruht, stehen Sie mit der Hantel auf, wie Sie es bei einer Frontkniebeuge machen würden. Einziger Unterschied: Ihre Hände bleiben in Vorbereitung auf das Stoßen unter der Hantel.
SCHRITT 4 | Das Stoßen (oder Drücken)
• Sie haben die Wahl, ob Sie das Gewicht aus der stehenden Position nach oben stoßen oder drücken.
• Für das Stoßen (das etwas schwieriger ist und mehr Kraft verlangt) die Knie leicht beugen und gleichzeitig die Hüften senken, während Sie ein Bein nach vorn und ein Bein nach hinten setzen (Scherenposition). Dann strecken Sie Ihre Knie und erzeugen dadurch den Schwung, den Sie benötigen, um die Hantel in die Hochstrecke zu bringen. Sobald Ihre Arme ganz gestreckt sind und Sie das Gewicht stabil halten, bringen Sie Ihre Füße in die normale Standposition zurück.
• Für das Drücken das Gewicht einfach wie beim Schulterdrücken in die Hochstrecke bewegen, bis Ihre Arme ganz gestreckt sind.
• Nachdem Sie es in die Hochstrecke gestoßen oder gedrückt haben, das Gewicht zurück auf Ihr Schlüsselbein absenken; von hier aus langsam auf den Boden herablassen und ablegen, bevor Sie mit der nächsten Wiederholung weitermachen. FLEX
Das machen die doch imemr bei Olympia oder? Ist so ähnlich wie Press and Clean nur das die Beine mehr mitarbeiten ??
Joa, so ähnlich machen die das ^^ das ja mehr oder weniger ne Ganzkörperübung.
Wollt ma was neues probieren :)
Bei 'nem Richtigen Clean and Jerk arbeiten die Beine soviel mit!
Du meinst vielleicht einen Power-Clean?
Die Beschreibung haut mich jetzt nicht vom Hocker. Wer englisch kann kann hier zumindest das Umsetzen vernümpftig lernen: http://www.t-nation.com/findArticle....6-059-training (ohne Drücken oder Stoßen)
Ach so, eine wichtige Regel: die Powerübungen immer vor den anderen Übungen machen! Erst Umsetzen&Stoßen, dann Beugen!!!
Wer sich das ganze nochmal vorher angucken will: http://youtube.com/watch?v=tY19gHNkz...elated&search=
( Bei leichteren Gewichten geht das natürlich nicht so langsam)
Sioux magst mal nen paar Angaben zu Trainingsgewichten machen?? Wuerde sicherlich nicht nur mich interessieren :mrgreen:
Gruß SouL
Naja leg nichtmehr so Wert auf Gewichte wie früher daher benutz ich momentan auch ned so schwere,konzentrier mich dann mehr auf den Muskel.
Bei welchen Übungen interessieren dich den die Gewichte ??
Dann kann ich dir besser Auskunft drüber geben :)
eben sag ich doch dass das besser klappt !!
zumindest bei mir
aber die glaubens mir nicht :lol:
Ich glaubs dir schon, allerdings machts mich verdammt nochmal aggressiv und depressiv wie ich sehe, dasss bei leicher Ausfuehrung leichtere Gewichte benutzt werden muessen von Tag zu Tag.Zitat:
Zitat von joke
Sioux, ich wuerd mal sagen pro Muskel bei einer Uebung(die du am liebsten machst) dass Arbeitsgewicht waer sehr nice!!
Gruß SouL