Eindrücke Brusttraining

Zitat:

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ich hatte noch nie muskelkater bzw. habe einen pump in der brust gespürt.

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:shock:


Noch nie das kan ich mir nicht wirklich vorstellen . Hast du nen freund beim tranieren dabei der dir in letzter Sekunde hilft wen es gar nicht mehr geht , und du macht dan trozdem mit im noch weiter an äußerste? Weil denke das es nicht möglich ist 1,5 jahre keinen muskel kater wen die tranings intensität hoch genug ist. Versuch es mal mit zuerst BD Flach an der Multipresse fals du alleine bist dan kanste dich noch selber retten , Dan Schräg mit FH und ja so eindrehen wie du oben meinstes mache ich immer und wirkt gut und versuchs dan mal mit negativen BD das ballert bei mir bisher am stärksten , ode rmal Fliegende am seilzug

hi,

ok etwas übertrieben ist es schon das ich noch nie einen pump hatte, aber ich habe nie die brust so gespürt wie andere muskel z.b. bizeps.

ich trainiere halt zuhause im keller und daher ist es beim bd schwierig an die grenze zu gehen oder darüber hinaus.

gruss
max

Hast du keinen Freund der mitmachen würde`?

Also ich muss sagen bei mir ist der Pump an der Mulitpresse auch
höher.
Weil ich da einfach so lang machen kann bis nichts mehr geht.
Und auch mal den letzten Satz nach PITT machen kann.

Man hat immer mal Phasen wo man den ein oder anderen Muskel nicht
SO merkt.
Hatte die Phase mit Bizeps, aber neulich hab ich bloss 4 Sätze Bizeps gemacht und
einen übelsten Pump gemerkt.

Evtl. solltest mal die Übungen wechseln oder die Reihenfolge!
Oder auch Wdh. hoch/runter!
Gibt viele Möglichkeiten!

hi,

ich bin halt dadurch das ich zuhause trainiere etwas "beschränkt" in meiner übungsauswahl.

mich würde interessieren wer von euch auch zuhause trainiert und wie seine fortschritte mit der brust sind. welche übungen hauen bei euch am besten rein?
lg
max

Wenn du allein trainierst, versuche mal Kurzhantelbankdrücken für die Brust. Da kannst du schön weit runtergehen und die Brust dehnen. Du kannst bis an die Grenzen gehen und im Notfall die Hanteln einfach absetzen oder fallen lassen.
Zudem ist der Bewegungsumfang höher, da deine Griffweite nicht fix ist wie bei einer Langhantel. Du kannst also richtig weit hoch gehen und die Brust maximal anspannen.

Gerade durch die Dehnung habe ich immer Muskelkater in der Brust, auch wenn ich nur leicht trainiere.

Ich trainiere auch Zuhause , mach fast nur Bankdrücken , seit kurzem auch Überzüge und kann nen guten Erfolg verzeichnen , mit Muskelkater is grad nich so doll , aber mit Supersätzen würde das auch wieder gehen . Versuch die mal , oder verkürz einfach deine Pausen , dann bekommst du auch mehr Pump . Ansonsten bis zum Muskelversagen gehen . Ich mach das in den letzten 2 Sätzen meist , ich denke du wirst das Gefühl dafür haben ob du jetzt noch eine gerade so schaffst oder doch lieber ablegst . Bei zu hohem Gewicht würde ich das aber auch nicht machen . Mit Kurzhanteln geht das dann halt besser wobei mir die Langhantel besser gefällt da ich meine Kurzhanteln nicht schwer genug machen kann . Probier auch mal Überzüge , die hauen nach meiner bisherigen Einschätzung auch gut rein.

hi,

werde natürlich nach der längeren pause erstmal einen geliebten gk plan machen. ich muss brustmässig einfach weiterkommen, denn es kann ja nicht sein das man mit 90 kg ne brust hat wie ein 12-jähriger :mrgreen:

gruss

Bin zwar noch totaler Anfänger, aber ich würde dir die Fliegenden Kurzhanteln empfehlen. Meiner Meinung nach eine der besten Übungen für die Brust. 8-)

wir haben so brustmaschinen im studio. schrägbank strength.


sind hammer geil. hammer feeling, und man kann sich voll und ganz auf die kontraktion konzentrieren. maschinen haben auch vorteile gegenüber freihanteln ;)


mfg

Zitat:

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Zitat von Niklas`

wir haben so brustmaschinen im studio. schrägbank strength.


sind hammer geil. hammer feeling, und man kann sich voll und ganz auf die kontraktion konzentrieren. maschinen haben auch vorteile gegenüber freihanteln ;)


mfg

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Sie fallen einem nicht in die Fr**se, wenn man nichtmehr kann? :lol:

Maximus1978, guck dir mal das Video an.

Ansehen ?

Dann "Episode 3" auswählen, das chest workout mit Milos Sarcev. Über vieles, was er dort sagt, kann man sicherlich streiten, aber den grundlegenden Bewegungsablauf erklärt er ganz gut, spule bis 2:50 vor und guck dir das an. Vor allem die Stellung der Ellenbogen (in einer Linie mit den Schultern, und nicht zum Bauch hin) hat bei mir nochmal eine deutliche Verbesserung beim Bankdrücken gebracht.

hi,

dadurch das ich zuhause alleine trainiere hat sich bei mir ein fehler eingeschlichen. ich habe festgestellt das wenn ich die ellenbogen beim normalen bd weiter nach hinten drücke ich die brust mal richtig ordentlich spüre während des trainings. das war sonst nie der fall. ich hoffe jetzt gehts vorwärts mit meinen "hupen" :D

gruss