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oben hast du ja auch bizeps und brust zusammen, oder hab ich mich da verlesen?
wie verkehrt das wäre kann ich dir nicht genau sagen, jedoch ist die regenerationzeit kürzer für bsp. den trizep, da du ihn zweimal hintereinander belastets
du würdest auch auf einer höheren intensität trainieren, da alle muskeln die du an dem tag trainieren willst mit anpacken, wenn du die muskelngruppen, bsp. trizeps, brust und schultern zusammen nimmst.
und es ist zeitsparend;)
okey!
2ter versuch!
was sagt ihr dazu???
TE1
Brust:
Bankdrücken
SBD
Fliegende
Trizeps:
Nosebreaker
trizepsdrücken
Schultern:
Seitheben
Schulterdrücken
Bauch!
TE2
Beine:
Kniebeuge
Beinpresse
Beinbeuger
Wadenheben stehend
extensions
Rücken:
Klimmi zum Nacken
Klimmi zur Brust
aufrecht Rudern / rudern vorgebeugt
Nacken:
Shrugs
Bizeps:
Scottcurl oder LH.
Hammer oder. Konzentration
Bauch!
Frontdrücken vor Seitheben
Klimmis zum Nacken gegen Kreuzheben tauschen
welche art von rudern ist das?
also rudern vorgebeugt und noch eine ruderübung würde ich reinhauen. rest hat vorreedner gesagt.
aufrecht rudern sollte das sein,
dann hau ich da noch rudern vorgebeugt rein!
noch 2 kleine fragen:
1. wie lange trainierst du am tag?
2. und schon mal versucht von hypertrophie zur intramuskulären koordination zu wechseln? ;)
Zitat:
Zitat von Gunny
aufrecht rudern ist eine schulterübung.
also vorgebeugt rein und noch eine wie t-bar, kabel, KH-rudern, etc
Brust/Trizeps zu trainieren ist kein MUSS!
Versuch beides mal und trainiere mit der Methode, mit welcher du mehr Erfolge hast!
Ich mach Bizeps/Brust, so trainiere ich den Bizeps 2 mal passiv und 2 mal aktiv
Aufrechtes Rudern ist für die Schulter/Nacken, nicht für den Rücken.
:daumen:Zitat:
Zitat von Gunny
Läuft