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finde es au viel zu wenig ich mache
-nackendrücken 3-4 sätze (langhantel)
-nackendrücken mit hantel sitzend 3-4 sätze
-dann noch ne combo mit seitheben,frontheben
-und als letztes nackendrücken nach vorne schreckbank (langhantel)
mit den schultern programm bin ich schon weit gekommen und hab gute erfolge erzielt!
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Irgendwie komisch 6 - 8 Sätze Nackendrücken das die wenn ich mich nicht irre (achtung ironie) gelenkfreundliche seitheben/frontheben übung und zum schluss nochmal frontdrücken.
Das ist imo viel zu viel. Hängt natürlich auch von deinem TP ab, aber ist trotzdem ziemlich hohes Volumen.
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mein schultern train is schon hart aba ich ziehe es schon lange durch und hab
grosse erfolge damit erzielt,aba ich traine allgemein ziemlich hart ich mache immer pro muskel 4 übungen oda so 8-)
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Was meint ihr dazu:
Seitheben 3 Sätze
Frontheben 3 Sätze
Butterfly reverse 3 Sätze
und dann normal weiter Dips usw.
Damit sind ja alle Schulterteile abgedeckt
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ich würde es lieber so machen:
front- nacken- oder schulterdrücken 3 sätze
seitheben 3 sätze
butterfly reverse 3 sätze
da haste dann auch ne gründübung drin
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Mein Schultertraining im 3er Split sieht so aus:
KH-Schulterdrücken: 4 Sätze 6-10 WDH
Seitheben: 4 Sätze 8-12 WDH
Aufrechtes Rudern: 3 Sätze 6-10 WDH
Kurz gesagt ich mach 10 Schultersätze.
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NOZ, was hast du in Mathe? :mrgreen:
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sorry meinte natürlich 11 Sätze :lol:
( bin aufm Wirtschaftsgymnasium :lol: )