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aber doch keine dextrose VOR dem train, oder hab ich da was falsch verstanden?Zitat:
An Trainingstagen Whey vor+nachm Train(+Dextrose)
diese kurzkettigen KHs sind hier ungünstig wegen der blutzuckerschwankung
dann lieber ne stunde vorher haferflocken oder andere langkettige KHs
ne hast es falsch verstanden bzw hab ich es blöd formuliert.
vorm Train nur Whey und nachm pumpen whey+dextro
find proteinshakes vorm schlafengehn verschwenderisch und unnötig, weil magerquark echt ne optimale zusammensetzung hat und auch besser satt macht. außerdem kann man sich da lecker früchte reinpacken. ist aber nur meine persönliche meinung.
gruß yxl