Sieht alles ganz nett aus. Bin mal gespannt wie du dich entwickelst. Hast du zufällig ein Foto gemacht wie du mit Bodybuilding angefangen hast ?
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Sieht alles ganz nett aus. Bin mal gespannt wie du dich entwickelst. Hast du zufällig ein Foto gemacht wie du mit Bodybuilding angefangen hast ?
Die in meinem profil sind, die hatte ich gemacht nachdem ich 1 woche trainiert hatte.
Also relativ am anfang
Hab noch eins gefunden vom sommer 2005 wo ich im urlaub war
hihi ein sixer ohne was zu machen :shock:
Nach dem schönen We mal wieder train.
Beim BD und LH-Curls war ich die letzten male immer bei den gleichen Wdh. deshalb hab ich heute mal im letzten satz die gewichte etwas reduziert das ich mehr wdh schaffe. mal sehn obs was bringt.Code:Kniebeugen 2x15 26.5kg
Ausfallschritte 1x15 je 12.5kg 2x15 je 10kg
Vorgebeugtes KH-rudern 1x15 12.5kg
Rudern vorgebeugt 1x15 26.5kg 1x16 29kg
Kreuzheben 3x15 34kg
Bankdrücken 2x15 34kg 1x16 31.5kg
Fliegende (schräg) 2x15 je 7.5kg
Seitenheben 2x15 5kg
enges Bankdrücken 1x15 24kg 1x18 26.5kg
LH-curls 1x15 24kg 1x16 21.5kg
Aufrecht rudern 2x15 21.5kg
Crunches 2x bis MV
Beinheben 1x bis MV
enges BD werd ich nicht so oft machen, da springen mir die sehen immer am arm hin und her ich find das voll eklig :krank:
Nachdem das letzte train ausgefallen ist und ich 4 tage pause hatte hab ich das train heute ein wenig erhöht. Hab heute noch shrugs dazu gemacht und für bauch noch 2 sätze mehr. Trainier ja eb erst montag wieder
Gibt es noch eine alternative zu Kniebeugen? Will keine mehr machen weil mir die schultern davon weh tun also bei den frontkniebeugen heißen die glaub ich wo man die hantel vorne auf die schulter leg
Kommentare gern erwünschtCode:Ausfallschritte 3x15 je 10kg
Beinbizepscur 2 x 15 25kg
Vorgebeugtes KH-rudern 1x16 12.5kg
Rudern vorgebeugt 2x15 29kg
Kreuzheben 3x15 34kg
Bankdrücken 1x15 36.5kg 15/14 34kg
Fliegende (schräg) 15/12 je 7.5kg
Arnold Press 1x15 7.5kg 1x15 5kg
Kickbacks 1x15 5kg 1x15 7.5kg
Hammercurls 1x15 12.5kg 1x15 10kg
Aufrecht rudern 2x15 21.5kg
Shrugs 2x15 39kg
Crunches 3x bis MV
Beinheben 2x bis MV
Erstet train im neuen jahr :jumpers: bin heute ganz zu frieden
hab mir jez hackenschmidtkniebeugen in den TP gemacht. kommts mir nur so vor oder sind die schwieriger als normale KB?
Fliegende waren heute net so gut hatte schmerzen an der schulter aber nachdem ich mit dem gewicht runter bin gings wieder :ratlos:
Code:Hackenschmidtkniebeugen 3x15 21.5kg
Vorgebeugtes KH-rudern 1x17 je 12.5kg
Rudern vorgebeugt 2x15 29kg
Kreuzheben 3x15 34kg
Bankdrücken 2x15 36.5kg 1x13 34kg
Fliegende (schräg) 1x10 je 7.5kg 1x26 je 5kg
Seitenheben 15/14 je 5kg
French Press 1x15 7.5kg 1x17 5kg
LH-Curls 1x15 24kg 1x15 21.5kg
Aufrecht rudern 15/16 21.5kg
Beinheben 1x bis MV
Crunches 2x bis MV
Ist des Bankdrückengewicht ohne Stange oder mit? Wenn ohne was wiegt bei euch die Stange?
das gewicht ist mit der stangeZitat:
st des Bankdrückengewicht ohne Stange oder mit? Wenn ohne was wiegt bei euch die Stange?
PS: meine stange wieget 9kg
Hab jetzt das volumen um einen satz pro muskelgruppe erhöht. Dafür aber Aufrecht rudern raus. Ich kam gut damit zu recht. Hab wieder 85min gebraucht
Code:Hackenschmidtkniebeugen 4x15 21.5kg
Vorgebeugtes KH-rudern 1x15 je 12.5kg
Rudern vorgebeugt 3x15 29kg
Kreuzheben 3x15 36.5kg
Bankdrücken 15/11 39kg 1x11 36.5kg 1x11 34kg
Fliegende (schräg) 1x15 je 7.5kg 1x18 je 5kg
Arnold Press 1x14 je 7.5kg 2x14 je 5kg
Kickbacks 1x15 7.5kg 2x15 5kg
Hammercurls 3x15 10kg
Crunches 2x bis MV
Beinheben 2x bis MV
Nach robert vorshlag hab ich um je einen satz pro übunug erhöht und wadenhaben dazu genommen
Danke nochma robertCode:Hackenschmidtkniebeugen 15 21.5kg
Vorgebeugtes KH-rudern 15 je 12.5kg
Rudern vorgebeugt 3x15 29kg
Kreuzheben 4x15 36.5kg
Bankdrücken 15 39kg 12/11 36.5kg 12 34kg
Fliegende (schräg) 15 je 7.5kg 15/15 je 5kg
Seitenheben 14/11/11 je 5kg
French Press 14 7.5kg 2x15 5kg
LH-Curls 15/14/11 21.5kg
Wadenhaeben stehend mit KH 3x15 je 15kg
Crunches 2x bis MV
Beinheben 2x bis MV
Code:Hackenschmidtkniebeugen 1x15 21.5kg
Vorgebeugtes KH-Rudern 1x15 12.5kg
Rudern vorgebeugt 3x15 29kg
Kreuzheben 4x15 36.5kg
Bankdrücken 1x15 39kg
12/10 36.5kg
1x11 34kg
Fliegende (schräg) 13/12 je 7.5kg
1x15 5kg
Schulterdrücken 14/12 je 7.5kg
1x16 5kg
Kickbacks 1x14 7.5kg
2x15 5kg
Hammercurls 15/15/14 10kg
Wadenheben stehend mit KH 3x15 je 15kg
Crunches 2x bis MV
Beinheben 2x bis MV
So heute nur bauch und waden weil ich morgen mit meinem kumpel train. und das sonst zu lange dauert
Code:Crunches 3x bis MV
Beinheben 2x bis MV
Wadenheben stehend 3x15 39kg
Hackenschmidtkniebeugen
Dürfte ich bitte wissen was das ist? Oder ist das eine Bildungslücke?