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also ich weiß es so :
Wenn du Masse zunehmen willst dann trainiere 5-8 Wdh
Wenn du nur Muskeln haben willst dann trainiere 12-15 Wdh
Wenn du Kraftausdauer machen willst dann trainiere mindestens 20Wod kannst aber bis 30 Wdh machen wenn du es schaffst.
Gruß Cakir 58 :)
also ich kenne es zumindest so habe es so gelernt.
Be Like Water my friend (Bruce Lee)
Masse 8-12
Kraft 2-6
Ausdauer 15+
so hab ich das gelernt =P
@ Illusions
Versuche einfach jeden Satz so gut wie möglich zu machen, am besten bei den zB ersten beiden nicht ganz bis zum Muskelversagen einfach bis es schwerer wird.
Und bei den letzten Satz gib alles. Am besten du machst so 60 sekunden pause zwischen den Sätzen. Und nicht jeden Tag trainiren der Muskel braucht auch mal ruhe.
Mach dir keine sorgen, bei Anfänger wächst der Muskel schon durch kleine belastungen hauptsache er wird beansprucht.
super thx leute ich glaub solangsahm hab ichs verstanden dann hab ichs bis jetzt zwar falsch gemacht aber naja man lernt nie aus ;)
Rakna, wieviel sätze hat denn so eine übung im durchschnitt?
Zitat:
Zitat von Cakir58
Wer hat dir das erzählt?
Wo liegt den bei dir der Unterschied zwischen Masse und Muskeln?
Bei tomarses Avatar. :mrgreen:Zitat:
Wo liegt den bei dir der Unterschied zwischen Masse und Muskeln?
Gut dann werde ich keine 5-8 Wh. mehr machen! :lol:Zitat:
Zitat von robert234
Die Satzzahl kann sehr unterscheidlich ausfallen. Natürlich solltest du für grössere Muskeln mehr Sätze machen als für kleinere.
Ich zB Mache für die Arme 3-5 Sätze, die brust bekommt natürlich ein paar mehr.
Schau dir am besten mal ein paar Anfänger TPläne an, dort kannst du einen einblick bekommen.
@ klitschko99
Am besten alles mal abwechseln.
Rakna, das wird er schon wissen ;)
Klitschko? Der hat doch von Bodybuilding keinen Plan :D *IRONIE*
klitschko? wer war das denn? dieser möchtegern? ;) :mrgreen:Zitat:
Zitat von Liquid123
och ich weiß gar ned mehr genau ;D