Mit Milch ist es natürlich nicht besonders sinvoll! Aber wenn Du es mit Wasser trinkst ist es bestimmt nicht schwachsinn, sondern ein Vorteil!
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Mit Milch ist es natürlich nicht besonders sinvoll! Aber wenn Du es mit Wasser trinkst ist es bestimmt nicht schwachsinn, sondern ein Vorteil!
klar ist es mit wasser besser! aber ich trinke gerne milch damit schmeckt einfach besser! aber trotzdem danke bin über jeden tip dankbar.
@Brolly ich weiß das quark besser ist wie whey am morgen aber ich bekomme so früh das zeug nicht runter und mehrkomponenten protein sicher besser aber nicht vorhanden.
Achso ok, wenn dir nichts andere übrig bleibt. Dann ist es besser als nichts ;)
mehrkomponenten protein sicher besser ] im sinne von billiger aber es gibt schlimmeres, andere aufen am weekend wie verückt.
Wer hat euch den Quatsch denn erzählt?Zitat:
Zitat von Massefreak1
deshalb nimm ich whey :oops:
Wenn Du es dir leisten kannst nimm morgens zum Aufstehen Whey das ist das beste. Als 2. Frühstück tut es auch Quark.
Tag 6
Aktuelles Gewicht: 79,2Kg
Training: Frei
Frühstück 10.45uhr:
150g Müsli
30g Whey
500g Milch
Zwischenmahlzeit 14.15uhr:
200g Körniger Frischkäse
Mittagessen 17uhr:
125g Pute
60g Ei
5g Öl
Zwischenmahlzeit 19uhr:
120g Roggenbrot musste einfach sein war noch warm :mrgreen:
40g Light Käse
Abendessen 21uhr:
150g Kopfsalat, Zwiebel ect
10g Keimöl
Nachtmahlzeit 00uhr:
250g Quark
Gesamt:1956kcal/56 Fett/195g Kh/171 Eiweiß
Fazit des Tages: Eiweißzufuhr erhöhen/ ausrutscher vermeiden
Tag 7
Aktuelles Gewicht: 78,2
Training: Rücken/Schultern/Trizeps hatte power wie ein junger stier whansinn, hatte wohl ein hoch im biorytmus. Musste aber cardio ausfallen lassen weil ich derb im eimer wahr.
Frühstück 11.30uhr:
90g Brötchen
30g Whey
250g Milch
60g Ei
Zwischenmahlzeit vor train 13.30uhr:
45g Brötchen
30g Lightkäse
Zwischenmahlzeit nach train 16.15uhr:
30g Dextro
30g Whey
Mittagessen 17uhr:
40g Brötchen
30g Lightkäse
250g Quark
Zwischenmahlzeit 19uhr:
60g Spiegelei
160 Pute
50g Lachs
Abendessen 22uhr:
100g Kopfsalat
20g Keimöl
145g Thunfisch
90g Tomate
30g Zwiebel
Nachtmahlzeit 00uhr:
250g Quark
Gesamt:2471kcal/69g Fett/169g Khs/275g Eiweiß
Fazit des Tages: zu viel eiweiß/ zuviel kcals aber die hab ich heut auch verbraucht
Tag 8
Aktuelles Gewicht: 79Kg
Training: frei
Frühstück 10.10uhr:
50g Brötchen
30g Whey
250g Milch
50g Lightkäse
Zwischenmahlzeit 13.10uhr:
100g Banane
250g Quark
Mittagessen 16.10uhr:
125g Pute
200g Mischgemüse
Zwischenmahlzeit 19.30uhr:
50g Pute
100g Reis
50g Salat
Abendessen 22uhr:
200g Frischkäse
Nachtmahlzeit 00uhr:
250g Quark
Gesamt:1717kcal/33g Fett/133g Khs/203g Eiweiß
Fazit des Tages: Bis nächsten samstag sollte das gewicht deutlich nicht über 78kg kommen sonst werden kcals eingespart!!!
sieht doch alles ganz gut aus . nimm noch multivit. tabletten 1-2 mal am tag. ich bin grade auch am cutten und fühl mich irgendwie unwohl. müsste mehr obst essen.
Tag 9
Aktuelles Gewicht: 80Kg
Training: frei
Frühstück 10.30uhr:
250g Milch
30g Whey
54g Brötchen
50g Lightkäse
Zwischenmahlzeit 14uhr:
200g Körniger Frischkäse
Mittagessen 17.30uhr:
75g Brot
100g Lightkäse
Zwischenmahlzeit 20uhr:
100g Huhn
80g Reis
50g Kohl
Abendessen 22uhr:
250g Quark
Gesamt:1786Kcals/57g Fett/127g KH/181g Eiweiß
Fazit des Tages: Alles gut
Tag 10
Aktuelles Gewicht: 79Kg
Training: Brust/Bizeps/Waden/Bauch+30min Cardio
Frühstück 6.45uhr:
150g Müsli
30g Whey
500g Milch
Zwischenmahlzeit vor Train 9.45uhr:
100g Banane
150g Mandarine
Nach Train 14.45uhr:
30g Whey
30g Dextro
Mittagessen 13.30uhr:
60g Spiegelei
125g Pute
Zwischenmahlzeit 16.30uhr:
250g Mischgemüse
60g Roggenbrot
50g Lightkäse
Abendessen 19uhr:
200g Körniger Frischkäse
Nachtmahlzeit 23uhr:
250g Quark
Gesamt:2184Kcal/47g Fett/230g KH/199g Eiweiß
Fazit des Tages: An trainingstagen darfs mehr sein aber ab morgen werde ich weiter senken
Tag 11
Aktuelles Gewicht: 78.5Kg
Training: frei
Frühstück 9.30uhr:
100g Müsli
30g Whey
450g Milch
Zwischenmahlzeit 12.45uhr:
150g Apfel
Mittagessen 15.45uhr:
125g Pute
60g Ei
Zwischenmahlzeit 19.30:
200g Mischgemüse
25g Salami
Abendessen 21uhr:
200g Körniger Frischkäse
Nachtmahlzeit 00uhr:
250g Quark
Gesamt:1779Kcals/69g Fett/153g Eiweiß/126g Khs
Fazit des Tages: War heute etwas wenig Eiweiß
Tag 12
Aktuelles Gewicht: 78Kg
Training: Beine/Waden/Bauch 30min cardio
Frühstück 10uhr:
100g Müsli
30g Whey
500g Milch
Zwischenmahlzeit vor train 13uhr:
100g Banane
150g Mandarine
nach train 15uhr:
30g Whey
30g Dextro
Mittagessen 16uhr:
60g Ei
125g Pute
20g Keimöl
75g Brot
125g Lightkäse
Zwischenmahlzeit 19uhr:
300g Mischgemüse
Abendessen 21uhr:
200g Körniger Frischkäse
Nachtmahlzeit 00uhr:
250g Quark
Gesamt:2233kcals/36g Fett/195g Eiweiß/218g Khs
Fazit des Tages: Kalorien halte ich immer an TEs hoch muss sein sonst sterb ich :mrgreen: