Trainingslog von MrPizza

Brust/Bizeps

~50min.

Code:

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Bd 10/10/10/10  40kg
Sbd 10/10/7 35 kg
Fliegende 10/10/10  7,5 kg

Sz Curls 10/10/10/9 20 kg
Hammercurls 10/10/10/9 7,5 kg

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Heute nach 2 Wochen kaputten Finger endlich wieder Training.
Habe mich wieder langsam rangetastet und habe recht gute Erfolge gesehen.
Auch mit noch leicht kaputten Finger.^^

Fürs nächste mal erhöhe ich Hammercurls auf 10 kg, Bd auf 45kg und Fliegende auf 10kg.

~60min

Code:

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Kreuzheben 6/6/6/6/6 55kg
Lat.ziehen  10/10/9/9 30kg
Rudern 10/10/9/9 35kg

Trizepsdrücken(Stange) 12/12/10/10 30kg
Trizepsdrücken(Seil) 12/12/10/10 20kg

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mensch endlich mal wieder trainen war ne ganze weile krank habe 5 kg an gewicht verloren. son scheiss. nja das hat sich natürlich auf meine kraftwerte ausgemacht und auf die optik. werde die tage auch ein paar pics hochladen.
meinen ernährungsplan werde ich auch demnächst bearbeiten.

~60min.

Code:

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Bd 10/10/9/8 40kg
Sbd 10/10/9/9 30kg
Fliegende 10/10/10  7,5 kg

Sz Curls 10/10/9/9 20 kg
Hammercurls 10/10/9 7,5 kg

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heute wieder n fertiger tag wollte mich an 45kg flachbank rantasten und habe nach 2 sätzen platt gemacht behalte 40 kg, ist auch ein gutes gewicht.

~60 min.

Code:

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Kreuzheben 6/6/6/5/5 65kg
Lat.ziehen  10/10/9/9 35kg
Rudern 10/10/9/9 30kg

Trizepsdrücken(Stange) 12/12/10/10 30kg
Trizepsdrücken(Seil) 12/12/10 20kg

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heute war fett

~60 min.

Code:

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Bd 10/10/9/6 45kg
Sbd 10/10/9/9 30kg
Fliegende 10/10/10  7,5 kg

Sz Curls 10/10/9/9 20 kg
Hammercurls 10/10/9 10 kg

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beim letzte nsatz bankdrücken total vereckt nja für mich aber eine enorme leistungssteigerung.

~60 min.

Code:

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Schulterdrücken 10/10/9/9 10kg
Seitheben 10/10/9/9        5 kg

Kniebeugen 10/10/10/10/9  55 kg
Beinpresse  10/10/10/9    8 Platten denke mal das das 40-45 kg sind
Beinbeuger 10/10/9/8      8 Platten ca 25 kg

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Code:

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Kreuzheben 6/6/6/5/5 65kg
Lat.ziehen  10/10/9/9 35kg
Rudern 10/10/9/9 30kg

Trizepsdrücken(Stange) 12/12/10/10 30kg
Trizepsdrücken(Seil) 12/12/10 20kg

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Code:

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Schulterdrücken 12/12/12/10 10kg
Seitheben 12/12/10/9      5 kg

Kniebeugen 10/9/8  55 kg
Beinpresse  10/10/10/9    8 Platten denke mal das das 40-45 kg sind

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heute lief das training richtig scheisse, habe zwar bei schultern gute leistung gehabt aber nicht bei kniebeugen. bin total verreckt.

Rücken/Trizeps

Code:

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Kreuzheben 6/6/6/6/6 55kg
Lat.ziehen  10/10/9/9 35kg
Rudern 10/10/9/9 30kg

Sz Curls 10/10/9/9 20 kg
Hammercurls 10/10/9 7,5 kg

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neue Planänderung habe den Bizeps mit in den Rückenplan reingenommen damit er einmal die Woche richtig geplättet wird.

Mein Problem ist das ich in letzter zeit nur selten trainieren kann, dadurch kommt es zu Kraftleistungsschwankungen. Unter anderem beim Kreuzheben.
Nja ich haue jetzt aber wieder richtig rein Ernährungs wie auch Trainingsmäßig.

Ausserdem, wenn ihr wollt konnt ihr auch Comments schreiben, ihr seid hier immer willkommen.