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Boa, heute gings mal garnich so leicht vona Hand wie letztes mal...
Kniebeugen 4x15 (40 KG)
Langhantel Rudern 2x15 (30 KG)
KH Bankdrücken 3x15 (15 KG)
Fliegende 2x15 (7.5 KG)
Überzüge 2x15 (12.5 KG)
Schulterdrücken 2x15 (12.5 KG)
Shrugs 2x15 (12.5 KG) <- hab ich vergessen :oops:
KH-Curls 2x15 (12.5 KG)
Trizepsdrücken 2x15 (10 KG)
Crunshes 3xMax (/) 20|16|x
Zeit: etwa 1std 16min
Nachdem ich heute dachte, dass garnichts geht beim Training, hab ich mir nen guten Kaffee gemacht und dann gings doch ganz gut ab.:)
Kniebeugen 4x15 (40 KG)
Langhantel Rudern 2x15 (30 KG)
KH Bankdrücken 3x15 (17.5 KG)
Fliegende 2x15 (10 KG) -> ging gut auf die Handgelenke, kann man die Trainieren?
Überzüge 2x15 (12.5 KG) -> easy *g
Schulterdrücken 2x15 (12.5 KG)
Shrugs 2x15 (12.5 KG)
KH-Curls 2x15 (12.5 KG) -> hab im zweiten Satz, nurnoch 12 Wdh. geschafft, der Pump war aber gut ^^
Trizepsdrücken 2x15 (10 KG)
Crunshes 3xMax (/) 20|17|x
Zeit: ca. 1std
Kniebeugen 4x15 (40 KG)
Langhantel Rudern 2x15 (40 KG)
KH Bankdrücken 3x15 (17.5 KG)
Fliegende 2x15 (10 KG) -> ging heut, war wohl nur falsche Ausführung letztes Mal
Überzüge 2x15 (12.5 KG) -> geh ich nächstes mal rauf
Schulterdrücken 2x15 (12.5 KG) -> hard
Shrugs 2x15 (12.5 KG)
KH-Curls 2x15 (12.5 KG) -> hard (is wohl meine Schwäche*g)
Trizepsdrücken 2x15 (10 KG)
Crunshes 3xMax (/) 25|17|x
Zeit: ca. 1std
Kniebeugen 3x15 (40 KG) -> ein weniger, weil ich schon so fertig war
Langhantel Rudern 2x15 (40 KG)
KH Bankdrücken 3x15 (17.5 KG)
Fliegende 2x15 (10 KG)
Überzüge 2x15 (12.5 KG) -> Erhöhen war ne shice Idee*gg
Schulterdrücken 2x15 (12.5 KG)
Shrugs 2x15 (12.5 KG)
KH-Curls 2x15 (12.5 KG)
Trizepsdrücken 2x15 (10 KG)
Crunshes 3xMax (/) 25|20|10
Zeit: 58 min
Haben heute zu zweit trainiert, war ganz gut für die Motivation. 8-)
Kniebeugen 4x15 (40 KG) -> werd wohl raufgehn, mal schaun *g
KH Bankdrücken 3x15 (17.5 KG)
Fliegende 2x15 (10 KG)
Überzüge 2x15 (12.5 KG) -> *puh*
Schulterdrücken 2x15 (12.5 KG) -> ging besser :)
Shrugs 2x15 (12.5 KG)
Klimmzüge 6|3|x -> naja wie das so is ne *g
KH-Curls 2x15 (12.5 KG) -> ging auch besser :)
Trizepsdrücken 2x15 (10 KG)
Crunshes 3xMax (/) 27|17|x
Zeit: ~1std
Kniebeugen 3x15 (40 KG) -> ma wieder nur 3, weil ich fertig war
Langhantelrudern 2x15 (30 KG)
KH Bankdrücken 3x15 (17.5 KG)
Fliegende 2x15 (10 KG)
Überzüge 2x15 (12.5 KG)
Schulterdrücken 2x15 (12.5 KG)
Shrugs 2x15 (12.5 KG)
KH-Curls 2x15 (12.5 KG)
Trizepsdrücken 2x15 (10 KG)
Crunshes 3xMax (/) 24|16|x
Zusammenfassend: Ich brauch Kaffee, sonst ist das Training nicht so gut.:D
Kniebeugen 3x15 (45 KG)
Langhantelrudern 2x15 (40 KG)
KH Bankdrücken 3x15 (17.5 KG)
Fliegende 2x15 (10 KG)
Überzüge 2x15 (15 KG)
[Schulterdrücken 2x15 (12.5 KG)] <- vergessen *g
Shrugs 2x15 (12.5 KG)
KH-Curls 2x15 (12.5 KG)
Trizepsdrücken 2x15 (12.5 KG)
Crunshes 3xMax (/) 20|x|x
Hatte heute nicht soviel Zeit... :-(
Heut ging's wieder rund.:D
Kniebeugen 3x15 (45 KG)
Klimmzüge 7|6
KH Bankdrücken 3x15 (17.5 KG)
Fliegende 2x15 (10 KG)
Überzüge 2x15 (15 KG)
Schulterdrücken 2x15 (15 KG) -> harte Grenze *gg
Shrugs 2x15 (12.5 KG) -> vergessen...
KH-Curls 2x15 (15 KG) -> mega Pump ^^
Trizepsdrücken 2x15 (12.5 KG)
Crunshes 3xMax (/) 25|11|10
Kniebeugen 2x15 (45 KG), 1x15 (50 KG)
Klimmzüge 6|5
KH Bankdrücken 3x15 (17.5 KG)
Fliegende 2x15 (10 KG)
Überzüge 2x15 (15 KG)
Schulterdrücken 1x15, 1x12 (15 KG)
Shrugs 2x15 (15 KG)
KH-Curls 1x15, 1x14 (15 KG)
Trizepsdrücken 1x15, 1x12 (12.5 KG)
Crunshes 3xMax (/) 25|15|x
Lief eigentlich ganz gut, kann man nicht meckern.
Gestern wieder fleißig die Hanteln geschwungen.:D
Kniebeugen 3x15 (50 KG)
Klimmzüge 7|6|4
KH Bankdrücken 3x15 (17.5 KG)
Fliegende 2x15 (10 KG)
Überzüge 2x15 (15 KG)
Schulterdrücken 1x15, 1x12 (15 KG)
Shrugs 2x15 (15 KG)
KH-Curls 1x15, 1x13 (15 KG)
Trizepsdrücken 1x15 (12.5 KG) -> hatte kaum noch Power bei der Hitze
Crunshes 3xMax (/) 25|15|x
Weiter gehts!
Kniebeugen 3x15 (50 KG)
Klimmzüge 10|6|4 <- yeah *g
KH Bankdrücken 3x15 (17.5 KG)
Fliegende 2x15 (10 KG) -> easy :)
Überzüge 2x15 (15 KG)
Schulterdrücken 1x15, 1x12 (15 KG)
Shrugs 2x15 (15 KG)
KH-Curls 1x15, 1x12 (15 KG) -> zweiter Satz wollte garnich heute...
Trizepsdrücken 1x15 (12.5 KG) -> ein Satz wegen Volumen
Crunshes 2xMax (/) 25|17
Log vom 02.04.07
Kniebeugen 3x15 (50 KG)
Klimmzüge 12|8|4 <- man steigert sich schnell :)
KH Bankdrücken 3x15 (17.5 KG)
Fliegende 2x15 (10 KG)
Überzüge 2x15 (15 KG)
Schulterdrücken 1x15, 1x12 (15 KG)
[ Shrugs 2x15 (15 KG) ] -> aus zeitlichen Gründen weggelassen
KH-Curls 1x15, 1x12 (15 KG)
Trizepsdrücken 1x15 1x12 (12.5 KG)
Crunshes 2xMax (/) 24|14
Man hatte ich heute keinen Bock.^^
Kniebeugen 3x15 (50 KG)
Klimmzüge 12|8|4
KH Bankdrücken 1x12 (22.5 KG) -> ui das ist wohl noch zuviel *g 2x15 (17.5 KG)
Fliegende 2x15 (10 KG)
Überzüge 2x15 (15 KG)
Schulterdrücken 1x15, 1x12 (15 KG)
Shrugs 2x15 (15 KG)
KH-Curls 1x15, 1x12 (15 KG)
Trizepsdrücken 1x15 (12.5 KG)
Crunshes 2xMax (/) 24|15
Wieso mach ich bei den KH-Curls keine Fortschritte?! Soll ich vielleicht mal eine andere Übung ausprobieren? Oder einfach warten?
Ich habe mich auch bei den KH-Curls in den ersten 3 Monaten mich lediglich um 2kg pro KH gesteigert. Der Bizeps ist halt nicht der gerade der größte Muskel ;) . Probiere LH o. SZ-Curls, da habe ich mich in 3 Wochen um 5kg gesteigert.Zitat:
Zitat von Dragracer
Danke für den Tipp, werd nächste TE mal LH-Curls einbauen.Zitat:
Ich habe mich auch bei den KH-Curls in den ersten 3 Monaten mich lediglich um 2kg pro KH gesteigert. Der Bizeps ist halt nicht der gerade der größte Muskel Wink . Probiere LH o. SZ-Curls, da habe ich mich in 3 Wochen um 5kg gesteigert.