Zitat:
Kniebeugen: keine durchgefuehrt heute
:?:
das wichtigste hast de also nicht durchgeführt :motz:
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Zitat:
Kniebeugen: keine durchgefuehrt heute
:?:
das wichtigste hast de also nicht durchgeführt :motz:
jap mister super duper ober Hobby BB'ler war mal wieder den ganzen Tag an der einzigsten Squat gestaenge was imo benutzbar ist :cry:
dafuer hab ich 5 schwere saetze 45grad beinpresse durchgefuehrt ;)
immer 12reps..
para
Freitag, MAERZ 30
irgendwie macht mir kreuzheben kein spass :( mindestens 1x klemm ich mir die Eier :twisted:Zitat:
Kreuzheben: 80 / 160 / 160
Latziehen: 80 / 100 / 100 / 100 / 110
Enges Rudern Sitzend: 80 / 90 / 100 / 120
Engbankdruecken: 50 / 50 / 70
Nosebreaker SZ: 20 / 20 / 20
Kickbacks: 20 / 25
KH Shrugs: 50 / 55 / 80 / 95 (pro hantel nicht zusammen)
para
wie machst denn das :?: mann, musst du euter haben :diablo:Zitat:
mindestens 1x klemm ich mir die Eier
das liegt daran das meine oberschenkel einfach zu gros sind :twisted:
para
April, 02
Trainingsdauer: 55 minuten
Zitat:
KH Bankdruecken: 40 / 45 / 45 / 50 (pro KH versteht sich)
KH Schraegbank: 30 / 30 / 35 / 40 (pro KH versteht sich)
Ueberzuege: 35 / 45 / 45 / 55
SZ BicepsCurls: 20 / 40 / 50
Hammer Curls: 25 / 25 / 30
Wadenheben Stehend: 195 / 195 / 215 / 235
Wandeheben Sitzend: nicht durchgefuehrt da defekt
Crunches: 3*30
April, 04
Trainingsdauer: 63minuten
war super gelaufen heute.. mein Trainingspartner heute war die Managerin aus dem Studio :shock: eine echt heisse braut :lol:Zitat:
Kniebeugen: 90kg / 120kg / 120kg
Beinpresse 45grad: 204kg / 286kg / 326.4kg
Beinstrecker: 100kg squeeze reps / 100kg squeese reps / 100kg norm.
Beinbiceps Curls Stehend : 80kg / 90kg / 90kg / 100kg
Frontdruecken : 20kg / 20kg / 40kg
Seitenheben: 25 / 25 / 25
KH Rudern: 45 / 55 / 75
heute war einfach NULL los und da sie auch ein workout hatte, haben wir halt zusammen gemacht 8-)
para
Respekt! Das sind echt mal ansehnliche Kraftwerte
25kg pro Kh?Zitat:
Seitenheben: 25 / 25 / 25
Hast du eigenltich mal vor, deinen Kfa mal zu senken?
Dann siehste mal was die Kraft "angerichtet" hat ;)
ja im april habe ich vor den kfa zu senken
aber was soll die kraft den angerichtet haben? bis auf muskeln :D
para
edit: ja dafuer bin ich im bankdruecken aber die totale flasche :cry:
nichtmal mein eigenes koerpergewicht ist drinne... haelfte ungefaehrt..
Eben! Muskeln! 8-)Zitat:
aber was soll die kraft den angerichtet haben? bis auf muskeln
Hör mir auf mit Bankdrücken, ich bin da auch grottenschlecht drin :cry:Zitat:
ja dafuer bin ich im bankdruecken aber die totale flasche
nichtmal mein eigenes koerpergewicht ist drinne... haelfte ungefaehrt..
ich bin immer so deprimiert wenn andere da 60kg zum aufwaermen druecken und ich das als letzten satz mache :lol: :roll:
para
Ich war heute auch beim SBD mit 60kg als mein Trainer ankam... Er hat gefragt, ob ich gerade nen Aufwärmsatz mache oder doch Bizeps-Curls :cry:
Aber ich wiege ja noch nichtmal 80 und Schrägbank ist bei mir sowieso immer viel weniger als Flachbank, ist ja aber normal...
Sag ihm das nächste Mal, das sei eine leichte Dehnübung mit luxiertem Articulatio humeri, dann hält er seine Klappe. :mrgreen:Zitat:
Er hat gefragt, ob ich gerade nen Aufwärmsatz mache oder doch Bizeps-Curls
Freitag, April 06
trainingsdauer: 52minuten
hab die gewichte erhoeht heute.. geil so 3 disco pumpern sind fast die augen rausgeplatzt vor glotzen :lol:Zitat:
Kreuzheben: 90 / 180 / 180
Latziehen: 80 / 90 / 100 / 110 / 120
Enges Rudern Sitzend: 80 / 90 / 100 / 110 / 120
Engbankdruecken: 25kg / 35kg / 45kg
Nosebreake: 20 / 20 / 20
Kickbacks: 20 / 25
Shrugs: 55 / 95 / 100 / 110
Crunches: 4*25
ich koennte ruig etwas motivation gebrauchen :roll: :lol: 8-)
para