Zitat:
Mit dem schnell Muskeln aufbauen das das nicht geht ist auch nicht ganz richtig. Mein Rücken und meine Schultern haben sich ja ziemlich schnell aufgebaut in dem Monat (mit dem GK 3 Monate) und mein Bauch auch.
Hi
Also dazu wollte ich nur mal sagen das deine Behauptung falsch ist ;)
Denn der Muskelzuwachs am Anfang geht immer schnell weil dein Körper an diese art Training nicht gewöhnt war!! Und nun ist er es, das heißt das es in der Wachstums Geschwindigkeit nicht so schnell wie bisher, weiter geht.
Und ich bezweifle das du mal nen Gk-plan hattest, den hättest du einen gehabt, und hättest dich mal allgemein mit Trainingsplänen auseinander gesetzt, dann könntest du dir mal nen vernünftigen 3er Split zusammenstellen und Posten!!!! Und Übungen gibt es hier im Forum detaliert erklärt oder über google!! :)
Und zum Thema Ernährung, du musst die Eiweißreich ernähren natürlich solltest du auch genügend Kalorien zu dir nehmen. ´Dein Täglichen Kalorienbedarf rechnest du so aus
Körpergewichtx24x1 kcal Grundbedarf
KörpergewichtX37 kcal bedarf mir Training
Und wie gesagt Viel Eiweiss 1-2 g Pro kg Körpergewicht
Wo findet man Eiweiß: Pute, Hähnchen ,Fisch ,Quark, Eiweissshaks ( nicht unbedingt notwendig da du dein bedarf auch ohne die Shaks deken kannst!
Kohlenhydrate:Reis,Kartoffeln,Volkornnudeln,Korner brot,Weihgt Gainer (shake) der Shake ist auch nicht unbedingt notwendig weil wie beim Eiweiß du kannst dein bedarf auch über die Nahrung decken
Fette :es gibt Tierische- Pflanzliche Fette nach Möglichkeit nur die Pflanzlichen nehmen Olivenöl, Rapsöl, Walnussöl... dann gibt’s noch die Omega-3 Fettsäuren ungesättigte Fettsäuren sind auch gut, vorhanden in Fisch, Lachsölkapseln...
Wasser: 1L auf 20 kg Körpergewicht Trinken am Tag
Dann kommen wir mal zu den Supps nicht unbedingt notwendig am Anfang!!
Da gibt’s einmal
Eiweißshakes: kannst du nehmen ist aber kein muss
Creatin: brauchst du nicht jedenfalls jetzt noch nicht
Weight Gainer: kannste nehmen wenn du es nicht anders schaffst deinen Kcal bedarf zu decken, ist aber nicht unbedingt notwendig
Alles andere wie Hormone ect brauchst du auch nicht
Traubenzucker: ist immer gut nach dem Training oder Traubensaft
ich hoffe dir ist geholfen!!
Mfg Generation
;)