Cardio
Dauer: 40 Minuten
Code:40 Minuten Joggen
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Cardio
Dauer: 40 Minuten
Code:40 Minuten Joggen
Montag, 4.6.
Brust/Schulter/trizeps/Waden
Dauer: 60 Minuten
Anmerkung: Trotz großer Müdigkeit recht gutCode:Schrägbankdrücken 75kg 10|19|8
Bankdrücken 90kg 10|8|8
Butterfly Stufe 11 12|12|11
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KH Schulterdrücken 22.5kg 12|12|10
Seitheben an der Maschine 40kg 12|12|10
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Trizepsdrücken (Seil) 35 kg 12|10
30kg 11
Bankdrücken Eng 40kg 12|12|9
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Wadenheben stehend 80kg 15|15|15
Wadenheben sitzend 100kg 15|15|15
Dienstag, 5.6.
Rücken/Bizeps/Beine/Nacken
Dauer: 65 Minuten
Code:Latziehen zur Brust 75kg 12|10|10
Kurzhantelrudern 25kg 12|12|10
Rudern am Kabelzug Loch 12 12|11|10
Hyperextensions 10|10|10
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Hammercurls 15kg 12|11|8
Konzentrationscurls 12.5 12|11|8
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Beinpresse 90kg 12|12|12
Beinbeuger Loch 11 12|12|12
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Shrugs 35kg 12|12|12
Mittwoch, 6.6.
Dauer: 40 Minuten
Code:Cardio 40 Minuten
Meinst du nicht das 3 Sätze bei Bizeps , Trizeps und Schultern ausreichen?
Die sind ja schon vorermüdet!
Bei nur 3 Sätzen fühl ich mich noch nich ausgepowert genug...
Dann mach bis zum MV und schön langsam, dann wirst du ausgepowert genug sein ^^Zitat:
Zitat von anx1ety
Ich geh meistens bis zum MV ;) aber trotzdem...
Stell die Kadenzen höher! Mach eine Intensitätstechnik rein...!
Es gibt so viele Möglichkeit das Volumen runter zu setzen und die Intensität zu steigern ^^
Ich mache auch Dropsätze und gehe bis zum MV, 3 Sätze für kleine MG´s reichen bei mir auch nicht. :ratlos:
Ich führ auch schon ziemlich langsam aus, aber das reicht bei mir nicht...
wie beim Ronny
Ich mache 2 Sätze für Trizeps und Bizeps.. und spüre es noch stunden später nach dem Training.
o____0
BD 90kg ? Seit wann trainierst du ^^ ?
Na servus,
bin nach paar Monaten Trainingsabwesenheit wieder hart am Eisen!
Deshalb dacht ich mir führ ich auch wieder den Trainingslog weiter ;)
Hab mir nun ein Homegym zugelegt werde also nochmal meinen
Trainingsplan überdenken ;)
Vielleicht gibts hier ja n' paar Tipps ;)
Bilder vom Homegym werd ich noch nachreichen,
ab Montag kommt der erste Eintrag in den Log!
Servus,
okay hat nun doch etwas länger gedauert, als gedacht ;)
Ab Montag werd ich wieder täglich Buch führen ;)
Hab auch mal gleich paar Bilder von meinem Homegym parat!
Die Bildquali is schlecht, da Handy, aber besser als nichts ;)