Druckbare Version
"lies dich erst mal ein bevor du so viele fragen stellst!"
naja für was gibt es das forum? >_<
da Mz91 sagte der plan is bissl lau also wenig, wollt ich fragen ob mir den einer umstellen könnte halt so das es max. aufbau ist aber halt net zu krass oder so ;>
könnte mir auch einen suchen aber kA soll ja für mein alter sein und dafür sind die meisten net ;>
ich müsste auch ncoh mehr an meinen bauchmuskeln arbeiten aber ich weiß das ich schon ne ganze menge hab (ich betreibe seid ungefähr 10jahren kampfsort) :D aber man kann sie so oder so nicht sehen weil sie von einer grausigen speckschicht überdeckt werden und ich zu faul bin mehr audauertraining zu machen tja :-(
Diät ist das Zuberwort.Zitat:
Zitat von Bombinho
ahhhhh diät wie ich das hasse diese wort ^^ aber bald kann man sie sehen ich hab nämlich schon ne ganze menge abgespeckt ich hab for ein paar monaten mal kanpp 115kilo gewogen(ja115richtig gelesen)und mir gedacht das ich mal aufhören muss soviel zu essen,seid dem tag mache ich 4mal die woche ein ganz körper workout und gehe noch 2mal ins kampfsport training ich hab auch meien erhährung umgestellt und siehe da 95kilo is zwar immer noch viel aber der rest geh auch noch weg :oops: an meiner brust und an meinen armen hab ich fast gar kein fett mehr wegen gewicht heben und stemmen aber am auch noch ne ganze menge :-(
4 Sätze Klimmzüge mit engem Griff
3 Sätze Klimmzüge weiter Griff
4 Sätze Dips
3 Sätze Liegestütze weiter Griff
4 Sätze Crunches
3 Sätze Beinheben
5 Sätze Kniebeugen
Alles bis du keiner Wiederholung mehr schaffst , fals du keine Möglichkeit hast Dips freihängend zu machen kannst du auch mit ner Tisch- oder Bettkante vorlieb nehmen .
Pausen zwischen den Sätze 60-90 Sekunden .
Wenn du Anleitungen zu einzelnen Übungen brauchst geb bitte den Namen der Übung bei Google ein .
Achja , ne gute Brust und ein Sixpack deckt sich mit nem V-Kreuz und 2 dicken Armen und Beinen ;)
bei mir beginnt es mit einenm vkreuz und endet mit 2schwabbelstriefen am unteren bauch xD
Die Schwabbelstriefen bekommste aber net mit Bauchtraining weg .
da hasste recht das muss ich noch weg diäten ^^ aber dann bam ein richtiges v kreuz und richtig bauchmuskeln ^^
ok danke mz91 ^-^ werd dann das mal machen, naja beine find ich sind schon groß/dick genug x) wenn dann halt noch arme aber da ich ab jetzt eh alles trainiere wayne =>
So bin mal wieder hier lol ,_. und zwar wollte ich wissen wie es so mit den training is bzw um welche uhrzeit sollte man das machen? manchmal mach ich das training auch kurz bevor ich pennen gehe, bzw trainieren -> duschen -> pennen, aber kann mir halt gut vorstellen das das nicht gerade das beste ist, oder isses scheissegal? also in welche zeitraum ist es am besten?
ich mach 2x die woche ca. 12 sätze bauchtraining um den vollen umfang zu trainieren und nicht nur den geraden bauchmuskel. mach mal lieber auch was für deine seitl. bauchmuskulatur und den rückenstrecker, damit dein rumpf kompakt wirkt.
und was gäbe es da für sachen? also für rumpf etc? x)
aber meine eigentliche frage hast du nicht beantwortet ;< also wann ist der beste zeitraum um zu trainieren und ist es sehr schlimm wenns ne stunde vorm pennen ist? hehe
*push* :-(
Die gibt es nicht. Es ist von Dir selbst abhängig ob Du lieber morgens oder abends trainierst (Gerede über allgemeine "Leistungskurven über den Tag" hin oder her). Kannst Du also auch direkt vorm Pennen machen. Nur vergiss nicht die ordentliche Portion Magerquark vor dem Schlafengehen.
ok das ist gut =D
aber die portion generell vorm training oder generell vorm pennen? =D
bzw gibts alternativen zu magerquark? jogurt oder so? xD