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Wir haben hier auch so eine Waage, ich denke mal das die auch schrott sind, aber als tendenz kann man die doch bestimmt nehmen, oder ?
(Mit tendenz meine ich, das man halt daran sehen kann ob der KFA gestiegen oder gesunken ist, weiss gerade nicht ob das das richtig Wort ist. :mrgreen: )
schafft man es eigentlich nur durch ernährungsumstellung (fast nur obst, gemüse - vegetarsich) und täglich 20-30min. laufen nen kfa von 10% zu bekommen ?
Ja, das schaffst du nur mit einer Ernährungsumstellung bzw. einem Kaloriendefizit. Aber da brauchst du nicht nur sowas wie Obst und Gemüse essen. Dann ist der Muskelschwund schon vorprogrammiert. Das wichtigste ist Eiweiß, d.h. Fisch, Milchprodukte, Fleisch etc...Zitat:
Zitat von newi
Zitat:
chafft man es eigentlich nur durch ernährungsumstellung (fast nur obst, gemüse - vegetarsich) und täglich 20-30min. laufen nen kfa von 10% zu bekommen ?
dürfte für dich eigentlich kein thema sein ;)Zitat:
Gewicht: 68
Groesse: 173
nein .. bei mir ist das irgendwie ziemlich viel fett ^^ (gerade im bauch bereich ..)
bis 14-15 jahre eignetlich ziemlich dünn .. ok.. hab bis dahin auch sehr viel sport betrieben *g*
dann hatte ich mal eine höchstphase von 79kg .. wobei ich mich dann echt schon unwohl in meinem körper gefühlt hab ...
.. was für milchprodukte z.b. ? .... bin nicht soo der fan von fleisch essen ..
ich versuchs daweil eher mit ersatzprodukten wie bohnen ..
vollmilch ist ja auch ziemlich fettig
oder was für fettarmen käse gibt es ?
..... tu mir bei der richtigen ernährung teils doch noch ziemlich schwer.. oder es gut umzusetzen gg
Magerquark
fettarmen Käse (findest du in jedem Supermarkt)
Körniger Frischkäse
Milch gibt es auch mit 0,3% und 1,5% Fett
Eigentlich kannst du durch den Supermarkt laufen und fast alle Käsesorten, auf denen "light" steht, kaufen. Bei Fleisch wäre Pute, Hähnchen oder andere Filetsorten vorzuziehen.
ok noch eine frage
wenn man sich z.b. hühnchen macht in ner pfanne ..
mit welchem öl macht ihr das ?
oder gar keinem ?
haut man sich damit nicht erst wieder ur viel fett rein ..
ich verwend daweil ein mazola maiskeimnöl
und bei 100g - 99g fett is ja nicht schlecht gg
brauchst ja auch nicht 100g Fett ? da macht man vielleicht nen teelöffel rein
oder was auch gut funktioniert, bisschen öl eine beschichtete Pfanne, Küchentuch nehmen und Pfanne einfetten
der Großteil vom Öl ist dann weg und das essen bleibt trotzdem nicht kleben
ich denke er meint das fett was auf 100g öl vorhanden ist
wenn er 5g nimmt sinds auch nur 5g Fett und das stört doch niemanden und reicht zum braten
Das täte ich nicht! Ich bin gestern noch in meiner Heimatstadt in einer K+K-Filiale gewesen, weil ich bei meinen Eltern zu Besuch war, und die Hälfte der dort ausliegenden Käsesorten mit der Aufschrift "light" hatten immer noch einen großen Fettanteil, teilweise im Bereich von 30%! Es kommt immer auf die konkrete Käsesorte an. Mit Prozentzahlen wird auch gerne deswegen geworben, weil sie ein falsches Bild abgeben beziehungsweise Otto Normal suggerieren, was er da zu sich nehme, sei "gesund". Beispielsweise sind 30 g Fett minus 30% immer noch 21 g!Zitat:
Zitat von n1Ls
Man muss ja nicht immer alles sooo wörtlich nehmen... ;)
ich muss sagen zu meine kfa da lügt mich mein spiegel net an alle sagen das sieht so gut aus aber naja ich bin sehr selbst kritisch und sage es echt noch viel zu viel obwohl ich nur noch 78 kilo wiegen beim start von 101 kilo ich hoffe ich verliere noch die 8 kilo und dann ist meine brust net mehr so schlimm das ist das schlimmste der rest passt nur die blöde brust :(