lohnt aber auch erst wenn du wirklich klimmis schaffst..... ;)
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lohnt aber auch erst wenn du wirklich klimmis schaffst..... ;)
was heißt dieses
LH-Rudern
KH-Schulterdrücken
LH-Curls
die anfänge da kapiere ich nicht :(
LangHantel
so in ordnung ?
4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern
2 Sätze à 12-15 Wdh. Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches
MO: GK-Plan
DI: Frei
MI: GK-Plan
DO: Frei
FR: GK-Plan
SA: GK-Plan
SO: Frei
Kommt drauf an ob Du noch im Wachstum steckst oder nicht. Bist Du in den letzten 6 Monaten noch größer geworden?Zitat:
so in ordnung ?
nein
Das ist schonmal nicht gut, mach immer einen tag Pause zwischen den Trainigstagen.Zitat:
FR: GK-Plan
SA: GK-Plan
Dann geht der Plan in Ordnung, aber trainiere immer nur jeden zweiten Tag, auch wenn sich dadurch die Wochentage verschieben.
ok vielen tag und würdet ihrmir so ein rezept für milchshake geben ich weiss der forum ist überfüllt dafon aber es gibt zu viel und ich kann mich nicht enscheiden würde mich freuen wenn ihr mir helfen würdet
edit: neso warum vielen tag ich meinte natürlich vielen dank:D
bitte zukünftig edit-Button benutzen, keine Doppelposts. danke
Kohlmän
Wie kann denn ein GK-Plan an zwei aneinander folgenden Tagen in Ordnung sein?
also es gibt ziemlich viele sachen in pulverform...Zitat:
würdet ihrmir so ein rezept für milchshake geben
proteinpulver, kohlenhydratpulver, weight gainer...
das wird dann mit wasser oder milch gemischt. man kann natürlich kreativität ins spiel bringen. das heist so viel wie den mixer schnapen und noch haferflocken oder früchte reinbalern... wallnussöl oder sesamöl (wie auch immer hauptsache öl) mit rein für gesunde fette... oder ein bischen quark dazu (nicht zu viel sonst wird es ZU dickflüssig)...
ich hab mir jetzt das buch power-shakes bestellt, ob es gut ist werde ich euch dann natürlich berichten ;)
Ist er ja nicht. Deshalb ja:Zitat:
Wie kann denn ein GK-Plan an zwei aneinander folgenden Tagen in Ordnung sein?
undZitat:
aber trainiere immer nur jeden zweiten Tag
:!: ;)Zitat:
mach immer einen tag Pause zwischen den Trainigstagen
Und kann es sein, dass Dir eine vernünftige Brustübung fehlt? Ersetz die flys durch Bankdrcücken
Er hat geschrieben das er nur 2 x 10KG KH hat und so eine Station für Butterlfy, etc.
Deswegen wird er warscheinlich kein Bankdrücken machen können.
ich habe kein bankdrücken aber ich habe ne brustpresse