Training 2x pro Tag.

würde bei 2x pro tag training auf jedenfall die einheiten um die 45 min. halten.

mein vorschlag:

tag1: vormittags: Brust( BD, SBD, NBD, flys/kreuzzug)40 min.
nachmittags: trizeps( frenchpress, seilzug), schulter (
nackendrücken,seitheben) 40 min.

tag2: vormittags: oberschenkel ( KB, KH mit gestreckten beinen,
beinstrecken/beugen) 50 min.
nachmittags: waden( stehend, sitzendes heben), bauch ( crunches,seitl.
crunches, beinheben alles mit gewicht) 30-40 min.
tag3: pause
tag4: pause
tag5: vormittags: schulter (nackendrücken, frontheben, seitheben mit kh / am
zugturm, backflys) 45 min.
nachmittags: nacken ( shruggs mit lh/kh) trizeps ( enges BD, am seilzug)
30-40 min.
tag6: vormittags: rücken (klimmzüge, enges latziehen, enges rudern, weites lh
rudern ) 40 min.
nachmittags: bizeps ( lh curls, konzentrationscurls, hammercurls), bauch
(s.o.), waden (s.o.) 40 min.
tag7: pause


denke ich is ganz gutes programm, bzw. sehr hartes programm. aber ich würde auf keinen fall 120min. am tag trainieren, kann dein körper nicht wirklich was mit anfangen, eher 2x 40min. wenns geht noch kürzer, so 70-80min. am tag. auf 2 einheiten verteilt. dazu davor 15 min. cardio zum aufwärmen. 5 zum abwärmen. dann kannst du futtern was du willst und alles geht nur in die muskeln ;)

Zitat:

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Zitat von Kryptonite V

Ich kenne das eigentlich nur von Gewichthebern, die hohes Volumen trainieren und viele Trainingseinheiten Schnelligkeit, Explosivität und Technik trainieren. Ich sehe den Vorteil im BB nicht, es sei denn, Du trainierst nach HST. Aber wieso 3mal die Woche 2x/Tag? Imho wäre da 6x/Woche noch besser...

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Finde ich auch. Ich trainiere dzt. 5-6x pro Woche im 2er Split, also jeden Muskel bis zu 3x pro Woche und finde es gut...

Wenn du unbedingt 2x pro Tag trainieren willst, dann mach es so wie robert sagt, das klingt für mich auch am plausibelsten :)

Crono, wenn du mir noch sagst wie der Plan aussieht wär das cool :)

Werd mir die Pläne später genauer ansehen.. komme grad von der Arbeit und geh nun erstmal pennen.

Das von Robert234 kommt mir auch besser vor, den Morgends Brust und Abends Trizeps wie rocky-b. meint kann ja garnicht gut sein, den der Trizeps ist ja noch total im Eimer vom Brusttraining.

wenn du die brust richtig trainierst is der trizeps nicht im eimer.
günther schlierkamp trainiert nach dem prinzip das ich oben hingestellt habe, ich glaub der weiss was gut ist. auf der anderen seite ist 2x pro tag trainieren bei einem training ohne zusatzprodukte(steriode...) sowieso nicht wirklich machbar für den körper, ausser du hälst beide einheiten kurz und trainierst kräftig in der zeit.

Durch diese Art des Trainings wird sich Deine Regenerationszeit aber verlängern, das Du das ZNS in kürzeren Abständen "beglückst". Wenn die Intensität dann noch dementsprechend hoch ist, mußt Du öfters als sonst mal pausieren, ansonsten kommst Du vielleicht ins Übertraining.

genau das was ich meinte.
wenn er allerdings die einheiten unter 45 min. hält gehts denk ich.
aber brust/biz. brauchst du 60min. und dann nochmal trainieren.
wichtig ist auf jeden fall dass du ca. 5-6 std. pause zwischen den einheiten lässt

Brust/Bizeps kann man doch auch in 40 Minuten schaffen.
Das würd scho gehen!

Aber trotzdem find ich die Idee 2x am Tag trainieren nicht so toll.
Lieber einmal mehr in der Woche als 2x am Tag, find ich.

Kann mir gut vorstellen, dass die Motivation irgendwann stagniert bei so viel Training. Irgendwann muß man auch mal vom Training abschalten. Wenn ich 2x/Tag trainieren müßte, Vormittags im Gym wär, dann duschen gehe mit dem Wissen in 6 Stunden nochmal da zu sein würd ichn Anfall kriegen.

Danke für die Posts.. werd mir morgen in Ruhe mal nen Kopp drüber machen.