Macht es einen Unterschied ob ich da 15g oder 30g Whey reintu? Weil die Sportarten gehn ja nicht so auf die Muskeln oder?Zitat:
Der PWO nach dem Volleyball und dem Schwimmen macht Sinn.
Weil ich bis jetzt immer normales gemacht hatte und weil ich dachte, dass wäre mit den Beincurls evtl ganz gut. Aber wenn du das sagst schmeiß ich die Curls raus ok ;)Zitat:
Wieso KH mit gestreckten Beinen
Tag 1: Beine/Brust/Trizeps/Schultern
Tag 2: Rücken/Bizeps/Waden/Bauch
Tag 1:
Code:Flach-Bankdrücken 3*6
KH-Schrägbankdrücken 3*8
Fliegende 2*12
Kniebeugen 3*8
Beinpresse 3*8
Beinstrecker Dropsatz
KH-Schulterdrücken 3*8
Seitheben 2*12
French-Press 3*Max (mit Zusatzgewicht)
Tag 2:
Code:gestrecktes Kreuzheben 4*5
Klimmzüge (weit) 3*Max
KH-Rudern 2*8
Concentration-Curls 3*10
Wadenheben (stehend) 3*25
Wadenheben (sitzend) 3*25
Beinheben 3*15 (mit Zusatzgewicht)
Crunches 3*15 (mit Zusatzgewicht)
