ah so ist das mit dem volumen und wieder schlauer danke!
und ich brauche so circa 1 stunde. jeh nach laune mach ich noch nen bisschen länger .
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ah so ist das mit dem volumen und wieder schlauer danke!
und ich brauche so circa 1 stunde. jeh nach laune mach ich noch nen bisschen länger .
Du machst viel zu viel für den Bizeps und hast keine einzige Übung drin wo der Trizeps auch nur ein bisschen mitbelastet wird .Zitat:
Zitat von DaDom
Der is besser :
4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder Stirndrücken
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches
okay danke ich werde es morgen gleich testen obs klappt^^! 8-)