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In einer Diät halte ich es schon für wichtig wie die zusammensetzung ist. Da muss ich Barbara recht geben, ob Wettkampf oder nicht. Wenn man mal einen Tag hat wo man ein bisschen mischt ok, aber insgesamt solte man schon drauf achten, sonst klappt das nicht.
Das liegt vermutlich daran, dass Eiweiß im Körper einfach deutlich weniger Energie zur Verfügung stellt als Kohlenhydrate, da die Verstoffwechselung zu Energie wesentlich umständlicher und ineffektiver abläuft. Daher braucht man mit mehr KH weniger Gesamt-kcal.Zitat:
Zitat von Barbara
Oder aber, Barbara, bist du insulinresistent oder hast gar Diabetes Typ II, dann sieht's wieder anders aus. Aber das kann man vom Arzt bestimmen lassen.
Die Zusammensetzung macht schon was aus, aber doch nicht in der ersten Diätwoche, wenn man bei 14% anfängt. Dass man im Verlauf der Diät hauptsächlich KHs senkt, ist auch klar.
Jedenfalls ging das an meiner Grundaussage deutlich vorbei, da habe ich mich wohl unklar ausgedrückt: was ich sagen wollte, nach 5 Tagen soll man noch keine vorschnellen Schlüsse ziehen.
Als ich im Winter meine Ernährung von täglich Megges / Burger King in belegte Brötchen mit Streichkäse / Wurst umgestellt hatte, sind 4-5 kg schnell weg geschmolzen. Nur irgendwann war schluss mit der Gewichtsabnahme.Zitat:
Zitat von klitschko99
eine frage hab ich so nebenbei wie biste auf die *37 gekommen?
war das nicht immer mal 24 :?: :!:Zitat:
Vorgegangen bin ich, wie folgt:
Anzahl der tägl. Kalorien berechnen.
Körpergewicht * 37 - X
82 * 37 = 3.037
Bei Kg x 37 ist das Training gleich miteinberechnet, bzw der Kcal überschuss.Zitat:
Zitat von N!Tr0
asooooo das wusste ich net :)
man lernt nie aus ;)
Sooo, habe seit Barbaras Postulat meine Ernährung weiter angepasst - hier ein Beispiel von gestern:
Zitat:
Zitat von Gutschiwu's Ernährung vom 21.07.07
Was mich fasziniert ist das, hier angesprochene, tatsächliche länger vorhandene Sättigungsgefühl.Zitat:
Zitat von Ernährung - bis 19:30 am 22.07.07
Heute wird noch nen (großer) Protein-Shake hinzukommen.
Wenn die Experten hier meine aktuelle Ernährung nochmals beurteilen könnten?!
Danke!
hmm nur 3 mahlzeiten und net 5-6 ??
kommt mir viel zu viel kalorien vor...
denke sind viel weniger
nee das kommt ja hin für die 3 mahlzeiten
Also, da habt ihr recht, es sind weniger - dafür größere - Mahlzeiten.
Am Wochenende halte ich das zumeist so, aber darum ging es mir bei den oberen 2 Tagen eh nicht!
Sondern dort wollte ich primär die Dinge, die mir Barbara angekreidet hatte, verbessern. (Stichwort: Glykämischer Index)
Nun, morgen werde ich auch wieder mehrere (kleinere) Mahlzeiten zu mir nehmen.
Was hier Hustler1989, mit 'zu viel Kalorien' meinte, ist mir nicht ganz klar?!
Ich habe am Tag 2.600-2.700, die ich zu mir nehmen kann und dann aber ein Defizit aufweise. Sprich mit den dort aufgeführten, knapp 2.000 Kalorien, bin ich weit unter meinem Bedarf!
Heute kommen jedoch noch einige durch einen (wie geschrieben) Mehrkomponenten-Proteinshake dazu, den ich unmittelbar vorm Schlafen gehen zu mir nehmen werde.
Barbara, übrigens habe ich nach einer Milch mit Fettanteil <1,5% geguckt - und die Geschäfte (V-Markt, Edeka) in denen ich war, haben sie nicht geführt.
Mal morgen in den Aldi gucken.
Der Rewe hat sogar Milch mit 0,3% Fettanteil.
ja mit 5-6 mahlzeiten biste imemr schön gesättigt :)
ich dachte dass du mit deiner mahlzeiten auf so 1600kcal kommen würdest, sah dann aber erst die 400ml multisaftZitat:
Was hier Hustler1989, mit 'zu viel Kalorien' meinte, ist mir nicht ganz klar?!
Ich habe am Tag 2.600-2.700, die ich zu mir nehmen kann und dann aber ein Defizit aufweise. Sprich mit den dort aufgeführten, knapp 2.000 Kalorien, bin ich weit unter meinem Bedarf!
1,5%ige gibt es eigentlich überall zu kaufen. 0,3 oder 0,1%ige eigentlich nur in größeren läden wie bspw. real und marktkauf.Zitat:
Barbara, übrigens habe ich nach einer Milch mit Fettanteil <1,5% geguckt - und die Geschäfte (V-Markt, Edeka) in denen ich war, haben sie nicht geführt.