muskelfleisch, wenn du 2x die Woche trainieren kannst dann ist doch ein 2er Split einwandfrei. Ansonsten bei nur 1x dann halt ein GK-Plan.
Du kannst aber doch jederzeit noch eine TE zu Hause einlegen mit Liegestützen, Kniebeugen und Crunches. Dann wechselst du halt die Intensität etwas ab und 1x schwere TE und einmal leichte TE.
Ernährung anpassen dann hält sich doch alles in Grenzen. Vielleicht wäre auch PITT eine gute Idee für dich. Glaub mir, nach so einer KB oder KH PITT-Einheit machst du gern mal ein paar Tage Pause :-)
