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heute morgen 06.09.2007
Kniebeugen
15x60kg
15x100kg
15x140kg
8x 180kg
Kniebeugen enger Stand:
3 Sätze 15x 120kg
Beinstrecker:
15x 80kg
15x140kg
15x120kg
Beinbeuger:
3x 15x 40kg
Wadenheben:
20x 100kg
3x 12x 140kg
Crunches:
3x 20x
Hyperextensions:
30x Körpergewicht
30x +20kg
20x +30kg
Ergänzung zum letzten Post:
Durch verstärktes Trainieren der Innenseite könnte ich einen Ausgleich erzielen, das versuch ich jetzt!
Samstag 08.09.
die Beschwerden an den Knien sind lustigerweise auf einmal um 100% zurückgegangen...
Beine:
Kniebeugen:
30x 60kg
20x 100kg
15x 120kg
15x 140kg
15x 160kg
Beinstrecker:
20x 100kg
3x 15x 150kg
Beinbeuger:
20x 40kg
3x 15x 55kg
Wadenheben:
20x 80kg
20x 110kg
12x 140kg
15x 110kg
Hyperextensions:
30x
20x mit 20kg Zusatz
20x mit 30kg Zusatz
Ich weiß nicht, ob du beinstrecker machen solltest wenn du Knieprobleme hast :|
Da hab ich ehrlich gesagt auch lange drüber nachgedacht... aber im Endeffekt soll ich ja verstärkt die Innenseite trainieren und da ist der Beinstrecker ja auch nicht sooo schlecht... Ich nehm bald wohl auch mal wieder Beinpresse mit rein...
Habe exakt das gleiche Problem wie du. Habe auch aus diesem Grund Beinstrecker mit in den TP genommen, aber leider immer mal wieder schmerzen davon bekommen. Ich mache nun Ausfallschritte und bisher keine schmerzen mehr.Zitat:
Zitat von xPopeyex
Ausfallschritte will ich auch wieder reinnehmen, hatte aber beim letzten Training Probleme mit der Koordination, muss ich noch mal ohne Gewicht üben.
Wie gesagt, ich hab komischerweise auf einmal in den Knien gar keine Schmerzen mehr. Nur von der neuen Ausführung die mir der Trainer gezeigt hat irgendwie Rückenschmerzen, muss ich noch mal probieren oder der hat einfach nur kack erzählt...
11.09.2007 Dienstag
erstmal begrenzt versucht:
Brust
KH-BD
20x15kg
15x20kg
10x25kg
15x15kg (slow)
Fliegende
15x15kg
12x20kg
10x20kg (slow)
12x15kg (slow)
Rücken
Nackenziehen
20x50kg
10x70kg
15x60kg
Schmerzen in Ellbogen, Abbruch Rücken...
Schulter
Fliegende
20x7,5kg
15x7,5kg
20x7,5kg
15x7,5kg
Bauch
Sit Ups
30x
3x20x
Das sind aber nicht deine normalen Arbeitsgewichte bei der Brust oder?
KH BD mach ich so eigentlich nicht so oft, von daher kann ich dir das ehrlich gesagt nicht sagen.. Aber bei Fliegenden geh ich eigentlich auch immer nur bis 22,5kg und höchstens 25kg. Bis jetzt ja sonst immer schon alles beim BD normal rausgehauen. Wenn ich wieder richtig dabei bin wollte ich KH BD auch mal öfter reinnehmen, dann mal schaun wie das aussieht;)
13.09.2007
Beine
Kniebeugen
15 x 60kg
15 x 100kg
15 x 120kg
15 x 140kg
12 x 160kg
12 x 162,5kg (Spasssatz :D )
15 x 140kg
15 x 100kg
darauf geachtet bei wirklich allen Übungen extrem tief zu gehen. ultrapump!!!
Beinstrecker
15x 120kg
15x 150kg
8x 200kg
Beinbeuger
15x 40kg
15x 60kg
gemerkt das da nix mehr ging, vorher schon Schulsport Badminton total verausgabt und hey... ne Klasse aufgestiegen :D
wadenheben
20x 80kg
20x 110kg
18x 140kg
14x 160kg
15x 120kg
Situps
4x 20x
Zitat:
Schulsport Badminton total verausgabt
Wer findet, dass das nicht zusammenpasst? :lol:Zitat:
Kniebeugen
12 x 162,5kg
hat mich auch gewundert das ich dazu noch in der lage war, wollte eigentlich nur bis 140 gehen aber durch den Erfolg den ich erst kurz vorher hatte wurde wohl wieder genug Energie freigesetzt. Hab ja auch diesmal keine 180 gemacht ;)
sehr lange Pause dank gecrashtem Internet. jetzt geht mein Lappi aber wieda...
in der Zwischenzeit aber wegen Verletzung (immer noch die gleiche) nicht viel weiter gekommen, eher noch viel mehr pausiert.
Jetzt mit dem Training fürs dt. Sportabzeichen angefangen.
Letzte Trainingseinheiten waren:
Rücken/Schulter/Bizeps
Nackenziehen
15x 60kg
3x 8x 80kg
Maschinenrudern
10x70
10x80
8x90
KH Rudern
15x 20kg
10x27,5kg
Seitheben
20x7,5kg
15x10kg
13x10kg
KH Drücken
15x15kg
10x17,5kg
6x20kg
Frontheben
10x 10kg
10x12,5kg (2x)
LH Curls
10x30kg
9x35kg
10x30kg
KH Curls
4x 10x 15kg
Brust/Trizeps
Bankdrücken (für dt. Sportabzeichen)
30x 40kg
20x50kg
15x60kg
10x70kg
15x50kg
Schrägbankdrücken
15x 40kg
10x 60kg
8x 60kg
Fliegende
15x 15kg
15x 17,5kg
12x 20kg
15x 17,5kg
Trizeps am Kabel nach unten
6 Sätze beliebig Gewicht
ansonsten jeden zweiten Tag Cardioeinheit in Form von joggen. Wenn jemand da eine schnell leistungssteigernde Technik kennt her damit. Aber schon gute Fortschritte gemacht was das angeht
Montag 29.10.2007
Rücken/Bizeps
Nackenziehen
15x 60kg
10x 70kg
10x 80kg
8x 90kg
Latziehen zur Brust
15x 60kg
10x 70kg (2x)
Maschinenrudern
15x 60kg
10x 80kg
11x 90kg
LH Curl
10x 30kg
8x 35kg
10x 30kg
KH Curl
10x 15kg
10x 17,5kg
8x 20kg
15x 15kg
Körpergewicht 78kg.
Mittwoch 31.10.2007
Brust/Schulter/Trizeps
Bankdrücken
30x 20kg
20x 40kg
16x 60kg
6/8/8x 80kg
Schrägbankdrücken
12x 55kg (wenn die Stange 10kg wiegt)
10x 55kg
15x 40kg
Fliegende
15x 12,5kg
15x 17,5kg
9x 22,5kg
Schulterdrücken (Langhantel, Stehen)
15x 20kg
10x 30kg
8x 40kg
Seitheben
20x 7,5kg
20x 10kg
15x 10kg
Frontheben
15x 10kg
15x 12,5kg
Shrugs (2 KH mit jeweils)
20x 25kg
15x 35kg
15x 40kg
enges Bankdrücken
15x 20kg
14x 40kg
10x 50kg
Trizepsdrücken am Kabel
15x 5 Platten (nur eine Rolle - schwerer)
10x 6 Platten sofort gefolgt von 10x 4 Platten
Mittwoch
Nackenziehen
15x 60kg
10x 70kg
10x 80kg
8x 85kg
schräg zur Brust ziehen
15x 50kg
15x 60kg
12x 70kg
Rudern an der Maschine
15x 70kg
10x 80kg
15x 90kg
8x 95kg
Langhantelcurls
10x 30kg
10x 40kg
10x 35kg
Kurzhantelcurls
10x 15kg
8x 17,5kg
Freitag
Bankdrücken
15x 60kg
10x 80kg
8x 80kg
Schrägbankdrücken
15x 45kg
10x 65kg
8x 65kg
Fliegende
15x 15kg
10x 17,5kg
10x 20kg
Langhantelschulterdrücken im Powerrack
15x 15kg
15x 30kg
7x 45kg
Seitheben
20x 7,5kg
15x 10kg
Frontheben
10x 10kg
8x 12,5kg
enges Bankdrücken
15x 40kg
12x 40kg
Trizepsdrücken am Kabel gerade Stange brutales Gewicht in SS mit Trizepsdrücken am Kabel mit Seil... tödlich!!!
Samstag
lauftraining 40 minuten sehr gemütlich
Sonntag
Lauftraining 4km schnell
Montag 19.11.2007
Bankdrücken
10x 15x 50kg Brust-durchgestreckt
Klimmzüge
3x 8
Langhantelrudern
20x 30kg
20x 50kg
13x 60kg
Langhantelcurls
10x 30kg
10x 40kg
10x 35kg
6x 35kg
10x 30kg