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Nur die Milch und Flocken, den Quark dann anschließend rein. Ich glaube es reicht schon in der Mikrowelle heiß werden lassen.Zitat:
Zitat von muskelfleisch
@creepingdeath ich weiss nicht wie die Flocken genau heißen... auf jeden Fall gibt es die wo man schmelzen kann glaube das sind die Schmelzflocken und die müssten auch etwas feiner sein.
ich hab gerade mein post bearbeitet bevor ich den darauf gelesen habe.
aber ich probier das mal mit den schmelzflocken
mikrowelle und dann umrühren klingt bequem
so spar ich auch an whey, ich mag das nich in jeden shake ergänzungen reinzupacken das geht mir zu sehr auf die kasse und ich gib für 2,3kg whey 42€ aus... darum beschränk ich das auf pwo und das ist auch schon das einzige mit nahrungsergänzugen was ich mach. öl und dextro habe ich jetzt mal nicht mitgezählt da das supermarkt-sachen sind und somit mama-papa-zahlen-sachen sind hehe
Nur wenn du die schmelzflocken nimmst.Zitat:
aber dann muss ich meine shakes ja kochen...
Die sind aber für eher Waffeln und Co brauchbar.
Die werden auch Cremiger/Fester beim Kochen.
Instant-Flocken musst du nicht kochen, die lösen sich auch in kalten Flüßigkeiten sehr gut auf.
Aber ich hab auch mal meinen Shake mit Schmelzflocken ohne kochen gemacht, ging auch, der unterschied ist nicht sooo riesig.
Dextrose hat ausser im Postworkoutshake nun nix in einem Shake zu suchen, weil der Insulinspiegel schnell steigt und danach schnell wieder abfällt. Versuch mal- wenn Du es runterkriegst- gekochten Reis mit in den Shake zu packen, das macht Evil so und ist durchaus sinnvoll. Oder aber Du isst neben dem Shake schnell ein wenig trockenes Müsli dazu.
Achtung,Schleichwerbung: Der MixMax von Tupper mischt auch die dickste haferflockensuppe wieder auf. Ist zwar teuer mit knapp 20€, aber eine Anschaffung fürs Leben.
Hat Klitschko mir nicht geglaubt, seit ich ihm einen zum Ausprobieren dagelassen hatte, ist er davon absolut überzeugt.
Oder aber den Shake trinken und anschließend mit ein wenig Extramilch oder Wasser den Bodensatz nochmals aufschütteln und nachkippen.
Ich glaube ehrlich gesagt, dass der Blutzuckerspiegel auf gekochten Reis, der noch dazu Stunden in einem Shake aufgeweicht wurde, ähnlich reagiert wie auf Dextro. Und da weißer Reis auch nicht gerade ne Menge an Vitaminen und Mineralstoffen mit sich bringt, wäre mir das zu sehr Verbrechen an meinen Geschmacksnerven, als dass ich mir das antun würde ;)Zitat:
Zitat von Barbara
ich benutz mein dextro gerade deswegen weil ich auf masse bin und das halt dazu gehört für mein selbstgemachten gainer :) so komm ich auf meine 1400 kcal 8-)
wenn ich meinen shake mixe und frisch trinke ist alles super nur wenn die flocken schon stunden über stunden in den flaschen auf mich warten mussten haben sie sich unten abgesetzt und sind verklebt.
das mit extramilch und wasser mache ich schon mal aber geht nicht immer da ich mit kunden auch zu tun habe und dann mal ein oder zwei stunden den verkaufsraum nicht verlassen darf.
da mein chef ein totaler geier ist das ich nix essen nur trinken ausser es ist pause und da hab ich nur eine am tag zu mittag.
klebt reis nicht? ich würd das mal morgen ausprobieren. geschmacklich darf es ja keine tragödie sein, hätte was von milchreis ^^ ich würd den reis auch mitmixen damit er durch den trichter beim abfüllen der flaschen geht
Ich hab meine Schmelzflocken immer in kalter Flüssigkeit via Shaker gemixt. :shock: Hat auch immer geklappt. Und merklich feiner waren die im Gegensatz zu den Instant-Flocken auch nicht besonders.Zitat:
Zitat von Massefreak1
mit dem blutzucker und solchen sachen kenne ich mich überhaupt nicht aus :oops:Zitat:
Ich glaube ehrlich gesagt, dass der Blutzuckerspiegel auf gekochten Reis, der noch dazu Stunden in einem Shake aufgeweicht wurde, ähnlich reagiert wie auf Dextro. Und da weißer Reis auch nicht gerade ne Menge an Vitaminen und Mineralstoffen mit sich bringt, wäre mir das zu sehr Verbrechen an meinen Geschmacksnerven, als dass ich mir das antun würde
ich kann auch braunen reis nehmen wenn das besser ist.
verliert reis seine wertigkeit wenn er aufweicht?
Was spricht gegen so einen Shake?
350 ml fettarmer Milch
30 gr. Mehrkomponent o. wenn du nur Whey hast halt das.
60 gr. Kölln Instant Haferflocken
und halt etwas Wallnussöl.
Ist zwar nicht wirklich günstig, aber dafür klebt es kaum (schütteln reicht meistens), schmeckt süß und ist sehr flüssig.
War ja weniger der Quark das Problem als die Flocken!Zitat:
Zitat von muscle-mike
die flocken kleben in der flasche das ist das problem, quark ist kein thema und zu dem eine gute eiweissquelle.
ich werd es mal mit dem reis versuchen, selbst wenn der reis aus welchem grund auch immer nährwertmässig durchs aufweichen bischen kaput geht sollte es trotzdem viel besser als dextro sein. ob es schmeckt/klebt seh ich morgen.
Jetzt hab ich wohl was falsch verstanden.
Ich dachte, dass du richtige Haferflocken nimmst, da kann ich mir vorstellen, dass die kleben (auch Aufgeweicht und dann zerhackselt).
Bei Instant-Flocken weniger.
Wenn die Instant-Flocken doch kleben mal ne andere Marke ausprobieren.
Und da hast ja geschrieben:
Das würde ohne Quark besser werden. Aber Geschmackssache.Zitat:
Ausserdem ist das immer eklig diesen Brei zu trinken.
Ich hab in der Diät Quark mit Wasser gemischt. Süsstoff Öl und Whey dazu und es hat wie verflüssigter Erdbeerjoghurt geschmeckt, war seh lecker.
Ich hab mehrere Marken von Haferflocken durch, Kölnerflocken auch schon.
Also wenn du diesen Inhalt in 2 Shakes trinkst, sind das für mich schon sehr wenig Nächstoffe. Also zu wenig EW, KH, Fett...Zitat:
ich nim für 2 shakes
250g quark
2 tl süssstoff
2 el öl
100g haferflocken
600ml Milch
alles ab durch den mixer, richtig lange richtig durchmixen und in 2 flaschen gleichmässig abfüllen
die "neue" variante sehe so aus
250g quark
1tl süssstoff
3el öl
70g dextro
20g whey
Ich mach meinen Shake (für 2 Shakes) so:
300 g Quark
40 g Mehrkomponentenprotein
(oder du nimmst einfach noch mehr Quark)
40 g Instantflocken
(die lösen sich prima auf von Kölln)
15 g Öl
(2 Esslöffel sind denke ich deutlich zu wenig... sind ja dann nur je 2g oder so)
und dann noch 400 ml Milch!
Da kommst du auf deutlich mehr Nährstoffe...