Bauch training ...

Ich denke Training mit dem eigenen Körpergewicht ist in Ordnung. Zwar kann man dadurch nicht extrem viel Masse aufbauen, weil bei vielen Übungen die Wiederholungszahl im Verhältnis zum Gewicht sehr hoch ist, aber man kann fit werden und doch schon so einiges an Muskeln aufbauen.
Es gibt auch in der Richtung verdammt viele Übungen mit x-beliebigen Variationen. Bestes Beispiel sind wohl Liegestütze, z.B.:

normal
Bundeswehrliegestütze
eng/weit
Mädchenliegestütze
Liegestütze in Vielecksformen (weiß nicht wie man die nennt) - in Gruppen

bla bla bla usw.

was sind denn

Zitat:

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Bundeswehrliegestütze

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?
ich kann mich nur an leute erinnern die mit dem arsch nicht runter kamen. :mrgreen:

Ich dachte eher, dass die letzte Liegestütz-Form nachgefragt wird.
Naja mit Bundeswehrliegestütze meinte ich, dass man den Körper vollständig absetzt und dann hinter dem Rücken abklatscht, um sich dann wieder neu aufzurichten.
Also Spannung komplett abbauen und dann wieder aufbauen, ist eben anstrengender, wie wenn man beim Kreuzhebn die Hantel kurz auf den Boden legen würde, nach jeder Wdh.

also sollte ich nochnichtmalmit meinen 5,5 kg hantelntrainieren ??!!...
wenn ich jetzt mit "körpergewicht trainieng" anfangen würde, würde ich dannn nicht erstmal wieder schwächer und dann erst stärker werden ...(gleichemit muskeln??)??

und was ist di3eletze liegestützform??

Zitat:

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also sollte ich nochnichtmalmit meinen 5,5 kg hantelntrainieren ??!!...

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Mit Klimmzügen wirst Du mehr erreichen, mach mal die.

Und versuche bitte eine bessere Rechtschreibung, das liest sich echt schlimm was Du uns da schreibst. ;)

Und wie kann ich dann Nacken und Schultern trainieren.? Soll ich dann z.B 100 Kniebeugen mal 5 machen oder wie??

Ok ich versuche es danke !!

Die Schultern werden im Rahmen dessen was Du ihnen schon zumuten darfst bei den Liegestützen mitbelastet, ansonsten mußt Du mit denen noch recht vorsichtig sein, denn die Schultergelenke sind in Deinem Alter sehr empfindlich.

Bei den Kniebeugen kannst Du Deinen Schulrucksack tragen, der ist bestimmt nicht leicht und dann werden es schon einige Wdh. weniger sein. Grundsätzlich mußt Du aber tatsächlich eher im Ausdauerbereich trainieren, also viele Wiederholungen statt hohem Gewicht.

Wieviele Wdhs sollten es denn sein? Wieviele Sätze sollich machen und wie lange pro Trainingstag ( sonst ja immer 1- 1,5 h)?
UPnd wieviele Trainingstage ??

Zitat:

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Wieviele Wdhs sollten es denn sein? Wieviele Sätze sollich machen und wie lange pro Trainingstag ( sonst ja immer 1- 1,5 h)?
UPnd wieviele Trainingstage ??

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Hast Du Dir den Artikel zum Training für Jugendliche nicht durchgelesen? Dort steht alles genau drin. Du findest den Artikel über den unteren Link in meiner Signatur.

Könntest du mir ein video oder ähnliches von den Dips geben ??
Soll ich dann immer GK machen , hab ich nicht richtig verstanden.

Wann sollte ich dann anfangen mit Hanteln usw.?
Mit 17 oder wie?

Zitat:

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Also Spannung komplett abbauen und dann wieder aufbauen, ist eben anstrengender,

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Wieso soll das denn bitte anstrengender sein? Also wenn ich Solche Liegestützen mache, dann finde ich sie durchaus einfacher, eben weil man sich kurz hinlegt, die Spannung weg ist und man kurz entspannen kann.

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