ok ok, ich hab nichts gesagt... ich geh jetzt in die Ecke heulen :headbang2:Zitat:
Zitat von Massefreak1
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ok ok, ich hab nichts gesagt... ich geh jetzt in die Ecke heulen :headbang2:Zitat:
Zitat von Massefreak1
Plan kommt morgen :D bin zu müüüüüüüüde^^
So sieht mein Plan bis jetzt aus:
Frühstück 1:
Vitalis + Milch + Proteinpulver
Kcal 766
Eiweiß 55
Kohlenhydrate 89
Fett 22
Frühstück 2:
Schinken + Vollkorntoast
Kcal 470
Eiweiß 45
Kohlenhydrate 53
Fett 56
Mittag 1:
Reis + immer versch. --> nur die Nährwerte vom Reis werden mitberechnet
Kcal 465
Eiweiß 9
Kohlenhydrate 90
Fett 8
Mittag 2:
Reis
Kcal 465
Eiweiß 9
Kohlenhydrate 90
Fett 8
Vor dem Training:
Müsliriegel + Banane
Kcal 382
Eiweiß 5
Kohlenhydrate 79
Fett 5
Nach dem Training:
Whey + Traubenzucker
Kcal 374
Eiweiß 31
Kohlenhydrate 59
Fett 1
Abends:
Brot + Schinken + Quark + Walnussöl
Kcal 942
Eiweiß 66
Kohlenhydrate 100
Fett 30
Vorm Schlafen:
Öl + Quark
Kcal 480
Eiweiß 20
Kohlenhydrate 9
Fett 41
INSG.:
Kcal 4344
Eiweiß 240
Kohlenhydrate 568
Fett 170
Müsste am besten noch ein paar KH mehr reinbekommen, aber wie am besten?
Was haltet ihr von dem Plan bis jetzt?