fragestunde vom armen sbingi

Ich gehe davon aus eine Hantelbank, Lang- und Kurzhanteln hast du?!
Dann würden schonmal die meisten Übungen gehen.
Schau dich mal um, ob du dich nicht irgendwo hinhängen und Klimmzüge/Beinheben machen kannst.
Ansonsten würde ich dir raten eine Klimmzugstange mit am besten mehreren Griffvariationen für Decken- o. Wandmontage zu kaufen.
Wenn du es aber (noch) nicht so ernst mit Training meinst und nicht viel Geld ausgeben willst würde es im Notfall auch ein Türreck für 25 Euro tun.
Ich finde diese Dinger auf Dauer aber sch...lecht.

Dips kannst du auch so machen. Such dir halt zwei Stühle o. ähnliches.
Ansehen ?

Bizeps ist genug vorbelastet durch das Rückentraining.
Probiers mal aus, solltest du merken.

oke danke, gibt es noch andere mit kommentaren?

hahaha sein face auf dem foto hahahahaha

wie lange kann ich mit dem tp trainieren bis ich übungen wechseln muss etc?

Solange du damit Fortschritte machst mach den Plan .

Tag 1 (Rücken/Bizeps/Bauch)
3 x max. Wdh. Klimmzüge
3 x 8 Wdh. LH-Rudern vorgebeugt
2 x 6 Wdh. Gestrecktes Kreuzheben

2 x 12 Wdh. Kh Curls
(2 x 10 Wdh Konzentrationscurls)


2 x 12 - 15 Wdh. Crunches
2 x Liegestütze soviele wie gehen



Tag 2 (Brust/Schulter/Trizeps/Nacken)

3 x 8 Wdh. Schrägbankdrücken
3 x 8 Wdh. Bankdrücken
2 x 12 Wdh. Flys

2 x 8 Wdh. Schulterdrücken
2 x 12 Wdh. Seitenheben

2 x 8 Wdh. T-Dips

2 x 12 Wdh. Shrugs

+Rumpfübungen


der plan so jetzt oke?

Wenn Beinheben nicht geht, mach lieber 3 Sätze Crunches.
Du liebst Liegestütze, oder? :mrgreen:
Okay, dann mach sie, aber im Brusttag!
Entweder ganz am Anfang zum Aurwärmen oder am Ende des Brusttrainings, nach den Flys.

Was meinst du mit Rumpfübungen?
Seitbeugen (wenn du's nicht kennst, google gegebenfalls)?
Wenn ja, schiebst zu dem Bauchtraining nach den Crunches.
Schau bei der zweiten Bizepsübung beim Training mal, ob du sie wirklich brauchst.
Vielleicht reichen auch nur 3 Sätze Curls.
Wenn, dann würde ich genau so viele Sätze Trizeps machen.
Entweder noch eine Übung dazu oder 3 Sätze, wie Bizeps.

Also nochmal:

Tag 1 (Rücken/Bizeps/Bauch)
3 x max. Wdh. Klimmzüge
3 x 8 Wdh. LH-Rudern vorgebeugt
2 x 6 Wdh. Gestrecktes Kreuzheben

2 (geg. 3) x 12 Wdh. KH Curls
(hier würde ich 2 x 12 Wdh Hammercurls machen. Tolle Übung, probier sie mal aus)

2 x 12 - 15 Wdh. Crunches
2 x 12 - 15 Wdh. Seitbeugen

Tag 2 (Brust/Schulter/Trizeps/Nacken)

(entweder hier 2 x max Wdh. Liegestütze)
3 x 8 Wdh. Schrägbankdrücken
3 x 8 Wdh. Bankdrücken
2 x 12 Wdh. Flys
(oder hier 2 x max Wdh. Liegestütze)

2 x 8 Wdh. Schulterdrücken
2 x 12 Wdh. Seitenheben

2 (geg. 3) x 8 Wdh. T-Dips
(2 x 12 Wdh. KH-Frechpress)

2 x 12 Wdh. Shrugs

Für die Schulter können aber ruhig 2 Sätze mehr rein .

4 sätze schulterdrücke

:pumper3:

Zitat:

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Zitat von sbingi Ansehen ?

4 sätze schulterdrücke

:pumper3:

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einfach training training training

bei den kh curls, beim ersten satz nach den 12 whd sollte ich die 11,12 noch heraufbringen oder sollte das so sein, das ich es nurnoch hinaufwürgen kann, welche sätze sollten vom gewicht her das muskelversagen fordern, weleche sollten eifach machbar sein?

Fang am besten so an wie du es beschrieben hast , aber geh nie über die 12 Wiederholungen , wenn du dann nach ein paar Wochen in jedem Satz die verlangten Wiederholungen schaffst kannst du mit dem Gewicht hochgehen .

Eine Frage Jungs: Wo sind die Beine?! ;)

Er hat doch eine "Verletzung" .

Ups, sorry. Hab ich überlesen...

Zitat:

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"Verletzung" .

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glaubst wohl nicht? muess heute wieder mal zum sportarzt deswegen und mache schon 2 monate physiothearpie