Waden? Da bist Du bei mir genau richtig. :D
Für den Anfang genügt es wenn Du einbeiniges Wadenheben im Stehen machst. Stelle Dich dazu mit der Fußspitze (Ballen) auf eine rutschfeste Stufe, ein dickes Brett oder etwas anderes das Dir erlaubt die Ferse schön weit abzusenken, damit es eine Dehnung in der Wade gibt. Dann nimmst Du in die Hand der Seite die gerade trainiert wird eine Kurzhantel, und mit der anderen Hand hältst Du Dich irgendwo fest. Die Übung besteht nun darin die Ferse möglichst weit anzuheben, also den Körper hochzudrücken, oben einige Sekunden maximal angespannt zu verharren und dann ziemlich langsam abzusenken soweit es geht. Dies wiederholst Du im ersten Satz 25 mal, ca. 20 mal im zweiten und ca. 15 mal im dritten Satz. Du kannst es so machen, daß Du einen Satz mit dem linken Bein machst, anschließend sofort mit dem rechten weitermachst, dann gleich wieder links usw., bis beide Seiten je 3 mal dran waren. Vorher ohne Gewicht auf beiden Füßen stehend die Übung einen Satz zum Aufwärmen der Waden ohne Gewicht machen. Nach dem Training laß Dich auf der Stufe stehend 2x für ca. 30 sek nach unten sinken, um die Waden schön zu dehnen.
Das erste Mal machst Du das am besten mal direkt vor dem Wochenende, je nachdem wie fit Du bist könnte es einen ziemlichen Muskelkater in den Waden geben. ;)
