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naja könnte ich
hier zB
Mo Rudern
Di Maximalkrafttraining
Mi
Do Maximalkrafttraining
Fr
Sa Rudern
Sa Kraftausdauertraining
So Rudern
das ist natürlich ein leichtbemessener Plan
in der Regattazeit wird mehr Ausdauertraining und Kraftausdauertraining gemacht
Und wie geht das ohne OP?Zitat:
Zitat von Crono
und in einem Trainingslager sieht das ungefähr so aus.
morgens 1h Rudern 14km
vormittags 2h Rudern 24km
nachmittags 2h Rudern 24km
wer ein Ruderergometer hat weiß wie übel das ist :D
Ui, nicht schlecht, wir haben im Studio auch 3 oder 4 Rudergeräte, da bin ich schon nach 10 Minuten platt :D
Meine Frage bezog sich aber auf das Bodybuilding. Nehmen wir mal an, jemand trainiert nach einem 3er-Split, ich denke das ist am üblichsten. Wie sollte man Rudern da sinnvoll einbauen, ohne das der Bizeps überlastet wird?
Hab heute morgen ausnahmsweise Rudern aus neugier gemacht und 30Min durchgezogen... dann 30Min Cross-Trainer... war kein Problem...Zitat:
Zitat von Alien662
Vielleicht gehst du zu energisch ran und verausgabst dich deshalb zu schnell?!?
Also zu der Bizepsüberlastung.
Eigentlich ist der Bizeps ja wie gesagt ein kleeener Muskel, daher regeneriert er auch schneller (kann man gut seht wenn man nen GK Plan macht, da ist immer noch Muskelkater in den Beinen, aber der Bizeps ist schon wieder fit)
Außerdem (jedenfalls bei mir und ich fahr sehr viel ergomether) geht Rudern nicht so sehr auf den Bizeps.
Man muss allerdings auch auf die richtige Technik achten:
- IMMER gerade auf dem Ergo sitzen
- Beim Durchzug im Endzug den Bizeps durch den Körperschwung unterstützen
- Vorne gleich mit den Beinen losfahren (keine Rolle verschwenden)
- Möglichst weit in die Auslage
- nicht zu extrem in die Rückenlage (kann man schwer beschreiben wie weit aber nicht übertrieben)
- Hinten erst mit den Händen raus und dann den Rollsizt nachziehen
so das war das wichtigste
wenn man den Muskel nicht belasten will am besten mit Dragfaktor < / =125
boa hab ich viel geschriebn
Hi, um mal generell was dazu zu sagen. Es ist egal, welches Gerät du nimmst. Du musst nur mit deinem Puls trainieren. D.h., dass du die ersten 10 bis 15 Minuten bei einem Puls zwischen (dein 220-deinem Alter = Maximalpuls. Davon 70% - 85%). Bei mir ist das ein Puls zwischen 140 und 170. Das verbrennt die Kohlenhydrate. Dann wird 20-30 Minuten (Ich mach immer ne Stunde ^^) bei einem Puls zwischen (dein 220-deinem Alter = Maximalpuls. Davon 60% - 70%) bei mir ist das ein Puls zwischen 120 und 140. Das verbrennt das Fett.
Fette verbrennen im Feuer der Kohlenhydrate! Ich trainiere so seit einer Woche und bin damit richtig zufrieden. Passt dann die Ernährung noch, dann müsste der Bauch richtig schrumpfen. Ich würd einfach mal sagen, dass du zwischen en Geräten wechselst. Verlierste nicht so schnell die Lust an einem bestimmten Gerät.
Grüße
Daniel
Nicht ganz, Cardio im Fettverbrennungsbereich hat nicht unbedingt was mit effektiverem Fettabbau zu tun.Zitat:
Zitat von Däh
Aber diese Aussage zwischen den verschiedenen Cardio-Geräten... da sind wir uns doch einig?!Zitat:
Zitat von tomarse
Also ich geh an trainingsfreien Tagen, d.h. so 2 - dreimal die Woche für 1 Std. auf Rudergerät und danach nochmal so 30 - 45 Min. Radfahren.
Das muss auch sein, weil ich echt ecklhaft fett bin... Bähh!
Der Scheiß muss runter!
Und ich bin etwas kleiner als du und wiege noch mehr!! Was meinst du wie fett ICH dann bin ;) Ich kann mir garnicht das "ich esse was ich will und nehme nicht zu"-problem vorstellen...Zitat:
Zitat von Misanthrope
Gibt verschiedene Stufen, mach immer auf die höchste und hau rein..ist schon anstrengend.Zitat:
Hab heute morgen ausnahmsweise Rudern aus neugier gemacht und 30Min durchgezogen... dann 30Min Cross-Trainer... war kein Problem...
Vielleicht gehst du zu energisch ran und verausgabst dich deshalb zu schnell?!?
Wäre aber sinnvoller lieber auf etwas schwächerer Stufe und dafür 20-30Min zu machen...Zitat:
Zitat von Alien662
Der Puls ist entscheidend. Nicht der Wiederstand!
Entscheidend wofür? Mit dem "Fettverbrennungspuls" baust du nicht mehr Körperfett ab als mit einem höheren Puls ;)Zitat:
Zitat von Däh