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ok leute danke schonmal, dann würde ich den 3er split...Mo: Brust+Bizeps+Waden
Mi: Rücken+Trizeps+Nacken...Fr: Schultern+Oberschenkel mal ausprobieren.
Jetzt hätt ich noch 2fragen wie viele übungen würdet ihr mir pro muskel region empfehlen und ob es nicht effektiver ist Trizeps mit Brust und Bizeps mit Rücken zu trainieren?
Die Aufteilung ist bereits gut. Wenn dir Robert was empfielt wird das schon seine Gründe haben (er hat leider immer recht, ne robert? ;) )Zitat:
Zitat von G.B.
Also zu Übungen:
Versuch je Übung ca. 3-4 Sätze zu machen
Grobe(!!) Orientierung:
ca. soviel Sätze pro Woche:
12 Brust
12 Rücken
9 Schultern/Nacken
9 Oberschenkel
9 Trizeps
9 Bizeps
9 Bauch (oder: kann man aber theoretisch öfters mit Weniger Sätzen trainieren)
6 Waden
hehe ok staff :-) dankeschön
also Montags Brust+Bizeps+Waden wären z.b. 4übungen brust, 3übungen für den bizeps und 2übungen für die waden in ordnung? oder zuviel bzw. zu wenig?
des wären dann wenn ich pro übung 3sätze machen würde insgesamt 27sätze
Das ist schonmal ein guter Anfang! :daumen:Zitat:
Zitat von G.B.
Das beste wäre, wenn du dir einen kompletten TP zusammenstellst und ihn dann nochmal in "fertiger" Form hier reinstellst. Leg dir mal genau fest welche Übungen, wieviel Sätze, wieviel Wiederholungen und die Reihenfolge die du machen willst!
je Übung 3 Sätze ist in der Regel schonmal ganz gut. Bei Wiederholungen kannste zum Beispiel für Brustübungen 8-10Wdh machen, für Bizeps 10-12 und Waden 12-15. Das kann aber auch innerhalb einer Muskelgruppe von Übung zu Übung variieren!
Aber wie gesagt: Stell dir erstmal nen kompletten Plan zusammen, stell ihn nochmal hier rein, dann nehmen ihn die Profis hier nochmal ausseinander ;)
Viel Erfolg!
So das ist mein überarbeiteter trainingsplan :-)
Montag: Brust+Nacken+Waden
Bankdrücken 3mal10
Schrägbankdrücken 3mal10
Kabelzüge über kreuz 3mal10
Überzüge mit gestreckten Armen 3mal10
Rudern aufrecht 3mal12
Schulterheben 3mal12
Wadenheben stehend 3mal12Wadenheben auf einem Bein 3mal12---------------------------------------------------
Mittwoch: Rücken+Schultern+Oberschenkel
Klimmzüge in den Nacken 3mal10
Latziehen 3mal10
Rudern an der Zugmaschine 3mal10
Hyperextension 3mal12
Nackendrücken 3mal10
Kurzhanteldrücken 3mal10
Kurzhantel Frontheben 3mal10
Seitheben an der Maschine 3mal10
Beinpressen 3mal10
Beinstrecken 3mal10
---------------------------------------------------
Freitag: Trizeps+Bizeps
Trizepsdrücken liegend 3mal10
Trizepsdrücken sitzend mit einer Kurzhantel 3mal10
Einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug im Untergriff 3mal10
Dips 3mal12
Langhantelcurls 3mal10
Kurzhantelcurls auf der Schrägbank 3mal10
Kurzhantelcurls im liegen 3mal10
Kabelcurls an der Scottbank 3mal10
@G.B.: Warum hast du dich nicht an die besprochene Splittung gehalten?!?
Und überall 10Wiederholungen ist quatsch... dazu hab ich dir doch auch schon was geschrieben :(
Weil ich lieber an einem tag die Arme separat trainieren möchte und damit die Arme dann auch genug regenerationszeit haben trainiere ich Sie am Freitag...
@G.B.: Dein überarbeiteter Plan ist grottenschlecht. Daran stimmt leider so gut wie nichts, Rücken und Oberschenkel legt man im 3er niemals in eine TE, eine separate TE nur für die Arme ist Humbug, und verleitet nur zu dem was wir nun sehen: ein völlig überzogenes Volumen für die relativ kleinen Bizeps und Trizeps. Du willst tatsächlich für diese kleinen Muskeln je 12 Sätze machen, aber für die viel größeren Oberschenkel nur die Hälfte, da stimmt doch was nicht. Vergiß diesen Plan, der ist Murks. ;)
Mit der von robert empfohlenen Aufteilung kannst du aber besser regenerieren. Wenn du den Bizeps trainierst, dann wird doch nicht dein Trizeps auch müde und umgekehrt!Zitat:
Zitat von G.B.
So wie der TP jetzt ist, ist er immernoch schlecht.
Aufteilung ist schlecht!
Beine zu wenig!
Wiederholzahlen unsinnig,
Reihenfolge am Mittwoch schlecht...
Der neue TP ist kaum besser als der allererste...
Dabei hab ich ihm noch extra was zu Satzzahlen gepostet :(Zitat:
Zitat von robert234
hmm vielleicht habt ihr recht, es ist nur so ich hab ziemlich lange fussball gespielt deshalb seh ich an den beinen keinen grossen handlungsbedarf und ehrlich gesagt möchte ich auch nicht so 65cm oberschenkel oder so :-)
wie viele übungen sollte ich den jeweils für Bizeps und Trizeps machen?
Liest Du eigentlich überhaupt was wir schreiben? Staff hat Dir doch oben schon Orientierungswerte genannt, wobei ich allerdings eher von 7 Sätzen Bizeps und 8 Sätzen Trizeps ausgehen würde.Zitat:
wie viele übungen sollte ich den jeweils für Bizeps und Trizeps machen?
Muskelzuwachs ist nicht durch Fußball gegeben und garnicht so einfach. Du wirst nicht mal eben XXX-cm Oberschenkel bekommen. Das benötigt langes und HARTES Training!Zitat:
Zitat von G.B.
Dazu hab ich dir doch schon was geschrieben! mach 3 Übungen a 3 Sätzen mit je ca. 10-12 Wdh!
Es macht jetzt aber auch keinen großen Sinn alles von diesem Plan zu verbessern. Erstell dir einen Plan nach den bereits geposteten Empfehlungen! Danach können wir den weiterbesprechen!
Halten Sie Blut intrainieren und ich bin seitdem dabei geblieben.
einem Bereich. Füllen Sie den ganzen Arm mit Blut und behalten Sie diesen Zustand für die Dauer
einer Trainingseinheit bei. Wenn Sie an dem Tag einen anderen Körperteil trainieren, werden Sie das
Blut aus den Armen entfernen. Seit Jahren beobachte ich Kerle, die Rücken und Bizeps zusammen
trainieren, dann Brust und Trizeps, und sie scheinen nie die optimale Armentwicklung zu erzielen.
Glücklicherweise hat mir jemand vor 15 Jahren gesagt, meine Arme zusammen an einem Tag zu
was haltet ihr davon?? das ist ein kleiner ausschnitt aus einem artikel über Armtraining
Sorry, aber da pinkele ich mir vor Lachen in die Hose! :jumpers:Zitat:
Zitat von G.B.