Welchen Eiweiß ?

Ich habe leider keinen Trainingsplan, könnt ihr mir vllt einen guten verraten ?

Sorry, dass ich so euch nerve !

Geh in die Rubrik Trainingsprogramme und achau dir ein Paar Ganzkörper-Pläne an, also Keine 2er oder 3er Split.

Anschauen, durchlesen und dir einen aussuchen ;)