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@Prototyp: Warum fragst Du nicht die Leute aus dem Forum wo Du den Plan hergeholt hast ob der gut ist? Was Du hier machst ist ungefähr so wie wenn Du den Mercedes-Verkäufer fragst was er vom BMW hält. ;)
Ich habe Dir einen Plan vorgeschlagen den ich für gut erachte.
Ok, vergessen wir die Sache, nur vielleicht kannst du mir mit den Begiffen helfen.
Schau mal in unsere Übungsanleitungen, auch die Sufu hilft bei vielen Sachen weiter, was dann noch offen bleibt nenne uns dann konkret und wir helfen Dir.Zitat:
Zitat von Pr0t0typ
Hey,
Ich habe mich entschieden zwischen einen GK Plan in Kombination von meinem Trainer und von euch hier im Forum, der sieht so aus:
GK-Trainingsplan
4 Sätze 12-15 Wdh. Beinpresse
3 Sätze 12-15 Wdh. Latziehen
3 Sätze 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze 12-15 Wdh. Bankdrücken
3 Sätze 12-15 Wdh. Butterfly
3 Sätze 12-15 Wdh. Butterfly Revens
3 Sätze 12-15 Wdh. Trizeps
3 Sätze 12-15 Wdh. Bizeps
3 Sätze 12-15 Wdh. Schulter
3 Sätze 12-15 Wdh. Überzüge
3 Sätze 20-25 Wdh.Crunches
Mo: Laufband/Crosstrainer
Di: GK
Mi: Laufband/Crosstrainer
Do: GK
Fr: Laufband/Crosstrainer
Sa: Frei
So: GK
Wie findet ihr den, bzw. macht er Sinn ?
Ich hoffe ihr könnt mir zu dieser Kombination was sagen, habe das jetzt 2 mal so durchgezogen. Scheint effektiv zu sein.
also ich würde den Montag auch frei machen, einfach wegen der Regeneration, ich kann mir nicht vorstellen 6 mal in der Woche im Studio zu sein, außerdem denke ich das 2 mal cardio/woche genug ist.
mfg speed
Hey thx für den Kommentar, seit ich kein Ausdauerr trainiere bzw. nur noch einmal in der woche und mit BB angefangen habe, habe ich ziemlich an Masse zugenommen, auch im Gesicht und Bauch, alles ist Dicker geworden auch ein bisschen fettiger, wie werd ich das jetzt wieder los??
ohne dabei mein Aktuellen Plan zu durchkreuzen (nehmen wir mal an ich mal nur 2 mal in der Woche Cardio)