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Wenn du zu jeder Mahlzeit ausreichend Eiweiß (also für deinen Fall 3 Mahlzeiten mit 35g Eiweiß.. das ist nicht so viel), ist es im Grunde genommen egal. Üblich ist es, dass man nach dem Training einen Shake aus (je nach Körpergewicht) 30-40g Whey Protein (schnellverdauliches Protein) und 0,5-1g/kg Zucker, Traubenzucker oder Maltodextrin zu sich nimmt. Als eine Notwendigkeit würde ich das aber nicht ansehen.
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http://www.muskelbody.info/forum/onl...ergewicht.html
Diesen Artikel aus dem Archiv finde Ich recht informativ für deine Fragestellung, da die Ernährungs-Basics gut erklärt werden. Musst natürlich die Kalorienmenge noch deinem Bedarf entsprechend anpassen.
