Ich hab mir jetzt mal kurz einen eigenen Trainingsplan gemacht:
TAG 1: Bizeps und Schultern
Bizeps:
5 Sätze Bizepscurls im Stehen mit 3 kg-Kurzhanteln 100 Wiederholungen
3 Sätze Konzentrationscurls mit 3 kg-Kurzhanteln mit links 50 Wdh.
3 Sätze Konzentrationscurls mit 3kg-Kurzhanteln mit rechts 50 Wdh.
Schultern:
3 Sätze Seitheben mit 3 kg-Kurzhanteln 50 Wdh.
2 Sätze Frontheben mit 3 kg-Kurzhanteln 50 Wdh.
TAG 2: Brust und Beine
Brust:
3 Sätze Liegestützen breit mit 15 Wdh.
2 Sätze Kurzhantelüberzüge mit 50 Wdh.
3 Sätze Bankdrücken mit Kurzhanteln 50 Wdh.
3 Sätze Fliegende mit 50 Wdh.
Beine:
3 Sätze Kniebeugen (mit Kurzhanteln!!!!!:tschuess:) mit 50 Wdh.
3 Sätze Wadenheben je 4 Minuten lang
TAG 3: Bauch und Trizeps
Bauch:
Möglicherweise über den Tag verteilt 1000 Situps (Bitte um Hilfe)
Trizeps:
5 Sätze Kickbacks mit 50 Wdh.
(sollten noch etwa 2 Übungen dazukommen, bitte um Vorschläge)
So, ist der jetzt gut oder wieder total scheisse?