Kannst dir auch leckers Proteinpulver kaufen und trinkst dann eben abends einen Schoko-Shake .:esser3:
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Kannst dir auch leckers Proteinpulver kaufen und trinkst dann eben abends einen Schoko-Shake .:esser3:
ah ok danke, war eigtl. ne dumme frage ^^.Zitat:
nein das leinöl tust du in den magerquark damit er mehr kalorien bekommt.
also wäre folgender Plan in ordnung:
Frühstück 7.30 uhr:
entweder: 2 Eier + 2 Vollkorntoaste
oder: 250g Magerquark+0,33l Milch+100g Haferflocken
2. Frühstück 9.50:
Semmel mit Schinken
3. Frühstück 11.40:
Semmel mit Schinken oder Käse
Mittagessen 14.00: meistens 250g Nudeln+350g Fleisch+Gemüse (bohnen, Erbsen, Kartoffeln oder Blumenkohl)
Vorm Training 16.30: Shake aus 250g Magerquark+Banane+150g Haferflocken+0,4l Milch
Nach dem Training: 30g Whey Deluxe (in 0,33l Milch)
Abendessen 19.30: Entweder: viel Brote mit Wurst oder Käse + Gemüse + Salat (mit olivenöl)
oder: 2 Omeletts oder ähnliches + Gemüse + Salat (Mit olivenöl)
oder: nochmal 300g Fleisch mit Reis und Gemüse + Salat
Abends 22.00: 250g MQ mit 3 EL leinöl+Apfel+Banane+4 Walnüsse(+evtl. Snickers)
abends würde ich den apfel und banane (und den evtl. snickers) weglassen und dafür mittags irgendwo einbauen.
Schätzungsweise liegst du jetzt mit deinen Kcal nicht mal annährend bei 3000kcal würde ich jetzt sagen.
Lade dir Kaloma runter und gib dort alles ein was du isst, damit du mal die Nährwerte siehst was du so futterst.
Das 2. Frühstück = Semmel (Brötchen?) mit Schinken finde ich zu wenig für jemand der 90kg wiegt. Für mich wäre es zu wenig.
Ausserdem den Shake nachm Train musst du mit Wasser, (keine Milch!) Whey + Dextrose zu dir nehmen.
Achja statt MQ kannst du auch Proteinpulver mit Milch und Öl zu dir nehmen vorm schlafen gehen.
Warum?Zitat:
Ausserdem den Shake nachm Train musst du mit Wasser, (keine Milch!) Whey + Dextrose zu dir nehmen.
Ich bin a bayer, da heißt des semmel, net brötchen. ^^Zitat:
Das 2. Frühstück = Semmel (Brötchen?) mit Schinken finde ich zu wenig für jemand der 90kg wiegt. Für mich wäre es zu wenig.
Was sollte ich denn stattdessen essen? Und wann sollte ich mehr Kalorien in Form von was einbauen?
1. Der Sinn von Whey ist ja das es schnell aufgenommen wird wenn man es mit Wasser zu sich nimmt. Die Milch vernichtet die Vorteile vom Whey. Nach dem Train brauchst du nunmal schnelle Proteine und das Traubenzucker ist um den katabolen Zustand im Körper zu stoppen.Zitat:
Zitat von Voodoo Child
2. Es geht um die Menge, ich finde 1 Brötchen zu wenig.
3. Die 3330kcal solltest du möglichs in gleich große Mahlzeiten aufteillen.
Mehr Zeit hab ich gar nicht, ich hab aber dann ja noch ein 3. Frühstück.Zitat:
2. Es geht um die Menge, ich finde 1 Brötchen zu wenig.
Aber ich hab doch jetzt schon soviele Mahlzeiten! Was soll ich jetzt genau ändern?Zitat:
3. Die 3330kcal solltest du möglichs in gleich große Mahlzeiten aufteillen.
schau dir mal diesen link an, der hat mir sehr geholfen. lade dir am besten KALOMA runter, da kannst du dann einfach die mahlzeiten eingeben und sehen wie die werte sind. gegebenenfalls dann anpassen. ohne werte kann man nicht viel sagen.Zitat:
Aber ich hab doch jetzt schon soviele Mahlzeiten! Was soll ich jetzt genau ändern?
http://www.muskelbody.info/forum/onl...asseplans.html