Na wenn Deine Daten Gewicht: 82 Kg und Größe: 163 cm stimmen, und das nicht nur Fett ist, dann bist Du doch sehr gut im Rennen. ;)Zitat:
Zitat von KuDuZ1
Bekommst Du in Armen und Schultern immer Muskelkater, oder nicht? Wie lange hält der ggf. an?
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Na wenn Deine Daten Gewicht: 82 Kg und Größe: 163 cm stimmen, und das nicht nur Fett ist, dann bist Du doch sehr gut im Rennen. ;)Zitat:
Zitat von KuDuZ1
Bekommst Du in Armen und Schultern immer Muskelkater, oder nicht? Wie lange hält der ggf. an?
Ne sicherlich ist ned alles fett ist aber natürlich auch dabei hehe
Also Brust und Trizep krieg ich Muskelkater in der schultern fast nie und in den Beinen.
In der Brust der muskelkater hält vier tage hahahah
Es geht mir nur um den Muskelkater in Bizeps, Trizeps und Schultern. Also in den Schultern bekommst Du keinen, Bizeps hast Du nichts geschrieben, und wie lange hält er im Trizeps?
Also im Bizeps ist dann wie so ein ziehen mehr aber nicht und im trizep zwei tage dann Iser weg. Ich kriege vom Brust trainng in der vorderen schultern einen starken Muskelkater.
Und für wieviel Tage?Zitat:
Ich kriege vom Brust trainng in der vorderen schultern einen starken Muskelkater.
4 Tage looooool sag ma was anderes was soll ich machn für neue jahr ahhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh
An einen zweier split mag ich das mehre muskeln an einen tag nicht aber brobieen geht immer
Kollege, bist du betrunken? :stupid:Zitat:
4 Tage looooool sag ma was anderes was soll ich machn für neue jahr ahhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh
An einen zwei mag ich das mehre muskeln an einen tag nicht aber brobieen geht immer
Warum?
Ich tik aus mein trainngsplan ist scheiße zu hohen volumen wurde gesagt und jezz ?
Na dann wollen wir mal.
TE1: Brust / Oberschenkel / Schultern / Trizeps
Brust:
Schrägbankdrücken 3 x a´ max. 8 Wh.
Bankdrücken 3 x a´ max. 8 Wh.
Fliegende auf Schrägbank 2 x a´ max. 12 Wh.
Beine:
Kniebeugen 3 x a´ max. 8 Wh.
Ausfallschritte 3 x a´ max. 8 Wh.
Beincurls 2 x a´ max. 12 Wh.
Schultern:
Schulterdrücken mit Kurzhanteln 2 x a´ max. 8 Wh.
Seitheben mit Kurzhanteln 2 x a´ max. 12 Wh.
Trizeps:
French Press 2 x a´ max. 12 Wh.
Trizepsdrücken am Seil (Zugturm) 2 x a´ max. 12 Wh
TE2: Rücken / Bizeps / Nacken / Waden / Bauch
Rücken:
Klimmzüge mit weitem Griff 3 x 12 Wh.
vorgebeugtes LH-Rudern 2 x max. 8 Wh.
Kreuzheben 3 x a´ max. 6 Wh.
Bizeps:
Konzentrationscurls 2 x a´ max. 12 Wh.
Hammercurls 2 x a´ max. 12 Wh.
Nacken:
Shrugs mit Langhantel 2 x a´ max. 12 Wh.
Waden:
Wadenheben stehend 3 x a´ ca. 12 - 15 Wh. bis MV
Wadenheben sitzend 3 x a´ ca. 12 - 15 Wh. bis MV
Bauch:
Beinheben 3 x soviel Du kannst
Crunches 2 x soviel Du kannst
Jetzt hast du deinen Plan ja und bitte, bitte, bitte lies dir bitte deine Beiträge vor dem Abschicken noch einmal kurz durch und verbessere die gröbsten Fehler!
Ein paar Punkte an den richtigen Stellen wären auch nicht schlecht.
Denn so wie es jetzt ist hat man nur wenig Lust deine Beiträge zu lesen, geschweige denn zu antworten!
danke euch allen.
Werde ich machn. ;)
Klasse! :daumen:
Du kannst auch im 2er Splitaufbauen! :mrgreen:Zitat:
Maaaaaaaaaaaasseeee
Aber denk an die Ernährung, die ist MINDESTENS genau so wichtig wie das Training!
EDIT: Ahhhh, wo kommen die ganzen Einträge her? :mrgreen:
Da hast Du vor dem Posten wahrscheinlich nur die Beiträge einer Seite angesehen und nicht weitergeblättert. ;)Zitat:
EDIT: Ahhhh, wo kommen die ganzen Einträge her?
Ich futter jede drei Stunden :esser1::esser1::esser1::esser1::esser1::esser1: 30g Eiweiß und khs.
Sollte ich mir khs extra kaufen ???:ratlos: