Definieren ?

So, jetzt mal in deiner Sprache:

Woche 1:
Tag1: Brust, Beine, Nacken, Bizeps
Tag2: Laufen (30 minuten)
Tag3: Rücken, Schultern, Trizeps, Waden, Bauch
Tag4: Fahrrad (30 minuten)
Tag5: Brust, Beine, Nacken, Bizeps
Tag6: Frei
Tag7: Frei

Woche 2:
Tag1: Rücken, Schultern, Trizeps, Waden, Bauch
Tag2: Laufen (30 minuten)
Tag3: Brust, Beine, Nacken, Bizeps
Tag4: Fahrrad (30 minuten)
Tag5: Rücken, Schultern, Trizeps, Waden, Bauch
Tag6: Frei
Tag7: Frei


Das ist das, was kollege muscle mike dir vorgeschlagen hat.
Halt dich dran, auch an die übungen und das volumen und iss vernünftig, und du wirst erfolge haben.
Halt dich nicht dran, sondern mach weiter was du bisher machst, und du wirst deutlich weniger bis garkeine erfolge aufweisen können.

Ende!

Zitat:

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Zitat von Andorphine

So, jetzt mal in deiner Sprache:

Woche 1:
Tag1: Brust, Beine, Nacken, Bizeps
Tag2: Laufen (30 minuten)
Tag3: Rücken, Schultern, Trizeps, Waden, Bauch
Tag4: Fahrrad (30 minuten)
Tag5: Brust, Beine, Nacken, Bizeps
Tag6: Frei
Tag7: Frei

Woche 2:
Tag1: Rücken, Schultern, Trizeps, Waden, Bauch
Tag2: Laufen (30 minuten)
Tag3: Brust, Beine, Nacken, Bizeps
Tag4: Fahrrad (30 minuten)
Tag5: Rücken, Schultern, Trizeps, Waden, Bauch
Tag6: Frei
Tag7: Frei


Das ist das, was kollege muscle mike dir vorgeschlagen hat.
Halt dich dran, auch an die übungen und das volumen und iss vernünftig, und du wirst erfolge haben.
Halt dich nicht dran, sondern mach weiter was du bisher machst, und du wirst deutlich weniger bis garkeine erfolge aufweisen können.

Ende!

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damit kann ich eher was anfangen dankeeee ;)

also wenn ich dann die 3 Woche erreicht habe soll ich dann von Woche 1 Nochmal anfangen ?

Und wie lange nn ich mit diesem Trainingsplan überaubt trainieren

danke

Zitat:

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also wenn ich dann die 3 Woche erreicht habe soll ich dann von Woche 1 Nochmal anfangen ?

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Genau.

Zitat:

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Und wie lange nn ich mit diesem Trainingsplan überaubt trainieren

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Solange bis du bei perfekter Ausführung und angemessener Ernährung keine Erfolge mehr erzielst.

Zitat:

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Zitat von Morski

Solange bis du bei perfekter Ausführung und angemessener Ernährung keine Erfolge mehr erzielst.

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und wie lange ist das ungefähr ?

Kann man eigentlich nicht genau festlegen,manche brauchen länger und manche schaffen es eben schneller,eine Übung perfekt auf die Reihe zu kriegen ;)

Das ist verschieden, es gibt Leute die trainieren ihr ganzes Leben erfolgreich ihren Plan.

hmm okkkkk :)

Danke

dann werde ich mal montag mit dem TP anfangen was ihr mir empfohlen habt

danke nochmals

Zitat:

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damit kann ich eher was anfangen dankeeee

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Was war denn bei mir so unverständlich? :ratlos: :(

Zitat:

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Zitat von muscle-mike

Was war denn bei mir so unverständlich? :ratlos: :(

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:)

Bei dir war es Bischen unübersichtlich wie du das mit den Tagen meinst,,,,

Nicht böse gemeint ;) Trotzdem dankeeeeeeeeeeeee

Und bitte lies dich im Ernährungsforum ein. Für das Muskelwachstum brauchst du Eiweiß (für dich 160 g Eiweiß), für die Energie Kohlenhydrate und Fette sind auch wichtig.

Auch in der Diät solltest du mindestens 160g Eiweiß aufnehmen, Kohlenhydrate und Fette so weit reduziereren, bis du weniger Kalorien aufnimmst, als dein Körper verbraucht -> du nimmst ab.
So wie du dich ernährst, und das noch mit 80kg Körpergewicht ist viel zu wenig ;)