Trainings- und Diätlog von boocha1337

Code:

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TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Klimmzüge 8x EG , 8x EG. 8x EG
LH-Rudern vorgebeugt 8x 50kg , 8x 50kg , 8x 50kg
Gestrecktes Kreuzheben 6x 50 kg , 6x 50kg

Schulterdrücken 8x 20kg , 8x 20kg , 8x 20kg
Seitheben 12x 6kg , 12x 6kg , 12x 6kg

French-Press 12x 6kg , 12x 6kg , 12x 6kg
Cable-Pushdowns 12x 30kg , 12x 30kg , 12x 30kg

Wadenheben stehend 15x 55kg , 15x 55kg , 15x 55kg

Beinheben 12x EG , 12x EG
Crunches 12x EG , 12x EG

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Auch wenn ich noch dabei bin mich wieder heranzutasten wars richtig geil heute. Zeitweise hab ich gedacht meine Unterarme und Trizeps platzen und der Rücken war auch gut bedient. :icon_cheers::daumen:

Auch die Trainingseinheit heute war sehr geil. Hab zwar an einigen Stellen gemerkt , dass es nicht optimal ist 2 Trainingstage hintereinander zu haben , aber anders geht es nicht.

Code:

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TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 8x 12kg , 8x 12kg , 8x 12kg
Bankdrücken (KH) 8x 17,5 kg , 8x 17,5kg , 8x 17,5kg
Fliegende 12x 10kg , 12x 10kg

Beinmaschine 8x 35kg , 8x 40gk , 8x 45kg
Beinpresse 8x 100kg , 8x 110kg , 8x 110kg

Shrugs 12x 50kg , 12x 50kg

Bizepscurls 15kg MV , 12kg MV , 10kg MV , 8kg MV , 6kg MV
Hammercurls 12x 10kg , 12x 10kg

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Das Gewicht lag heute morgen bei meiner wöchentlichen Messung bei 89,4kg .
:daumen:


LG

Zitat:

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Mein Wochenplan sieht so aus:

Mo:1
Mi:2
Fr:1
So:2

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Du trainierst also 2 Tage hintereinander? nicht gut ^^

Ja Ich weiss.
Wollte das Pensum mit 4 Trainingstagen aber durchziehen und bei 7 Wochentagen lässt sich das dann schlecht vermeiden . :D

LG

Jeden 2ten trainieren? Bleibst du bei 4 Trainingstagen in der Woche und hast das Problem mit der Doppelbelastung nicht - Das mMn eher hinderlich ist als dich vorwärts bringt.

Hab zurzeit ziemlich viel zu tun und es geht leider nur so.:|

LG

TE heute muss leider ausfallen , da ich noch extremen Muskelkater habe.

Gruß

Code:

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TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 8x 12kg , 8x 12kg , 8x 12kg
Bankdrücken (KH) 8x 17,5 kg , 8x 17,5kg , 8x 17,5kg
Fliegende 12x 10kg , 12x 10kg

Beinmaschine 8x 35kg , 8x 40gk , 8x 45kg
Beinpresse 8x 100kg , 8x 110kg , 8x 110kg

Shrugs 12x 50kg , 12x 50kg

Bizepscurls 15kg MV , 12kg MV , 10kg MV , 8kg MV , 6kg MV
Hammercurls 12x 10kg , 12x 10kg

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Nachtrag zur wöchentlichen Gewichtsmessung:

89,1kg
:smoke:

Lag jetzt mehr als ne Woche komplett flach. Echt zum kotzen diese "Winter Krankheiten" :brech:

Morgen gehts wieder los.:???: