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An sich nichts, aber für die ist hier kein Platz. Wenn dann könnten sie nur die derzeitige zweite Trizepsübung ersetzen, die aber nicht nur nicht schlechter ist, sondern auch Zeit spart weil man beide Arme gleichzeitig trainiert.Zitat:
Zitat von Fibiger
Hi Leute!
Hier hab ich den Bizeps/Rückenplan:
Rücken:
Latziehen zur Brust
Klimmzüge
Latziehen zum Nacken
Langhantelrudern
Shruggs (Nackenziehen) mit Langhantel
Bizeps:
Langhantelcurls (Kabelzug)
Hammercurls
Hier der TP für die Beine/Waden
Beine:
Beinpresse
Beinstrecker
Beincurls
Adduktoren
Adduktoren
Waden
Wadenheben stehend
Wie würdet ihr mir die Sätze und Wdh's vorschlagen und ist der TP in Ordnung? Habe bis jetzt immer mit 3 Sätzen gearbeitet und 8 Wdh's
Bitte um Kritik, Verbesserungsvorschläge und was immer euch dazu einfällt =)
Danke
Keine Meinungen? :cry:
Mit diesem Fleckerlteppich kommen wir nicht weiter, ich habe Dir mal den Gesamtplan überarbeitet. Solltest Du irgendwo Probleme bekommen, dann melde Dich einfach wieder.
TE1: Beine, Nacken, Bauch
Beine:
Kniebeugen 4x 8
Beinpresse 4x 8
Beincurls 4x 12
Nacken:
Shruggs (Nackenziehen) mit Langhantel 3x 8
Bauch:
Beinheben 3x bis MV
Crunches 4x bis MV (max. 12 Wdh.)
TE2: Brust, Schultern, Trizeps
Brust:
Bankdrücken (frei) 3x 8
Schrägbankdrücken 3x 8
Fliegende (Kabelzug; liegend) 3x 12
Kabelzug (überkreuz ; Brust) 3x 12
Schultern:
Nackendrücken 3x 8
Seitenheben (Kabelzug) 3x 12
Trizeps:
Dips 2x 12
Kabelzug (Seil von hinten über den Kopf ziehend) 2x 12
TE3: Rücken, Bizeps, Waden
Rücken:
Klimmzüge 4x 8
Langhantelrudern 4x 8
Kreuzheben 4x 6
Bizeps:
Langhantelcurls (Kabelzug) 2x 12
Hammercurls 2x 12
Waden:
Wadenheben stehend 4x 12
Wadenheben sitzend 4x 12