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Absoluter Unsinn?
Ich dachte es müsste hier und da ne kleine Änderung her. Aber total unbrauchbar?
Macht doch mal bitte einen richtigen Vorschlag.
So in dem Stil wie ich meinen gemacht hab. Etwas woran ich mich halten kann. Und bitte keine Begriffe die ich nicht kenne. Ich bin Anfänger!
Ich weiss nicht mal was mit GK anzufangen. GeschlechtsKrankheit?
Ja, genau. Total unbrauchbar.Zitat:
Ich dachte es müsste hier und da ne kleine Änderung her. Aber total unbrauchbar?
Hab ich, gib die Begriffe bei Google ein o.ä. dann kommst du zu den Übungen.Zitat:
Macht doch mal bitte einen richtigen Vorschlag.
Gk bedeutet Ganzkörperplan.
So, hier Mal ganz einfach:
4x 8 Kniebeuge
http://www.muskelbody.info/forum/att...nsicht_148.gif
4x 8 Lh-Rudern
http://www.exrx.net/AnimatedEx/BackG...entoverRow.gif
3x 8 Bankdrücken
http://www.muskelbody.info/forum/att...uecken_558.gif
2x12 Flyings
http://www.muskelbody.info/forum/att...chbank_378.gif
3x 8 Frontdrücken
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Delto...itaryPress.gif
2x12 Kh-Curls
http://www.muskelbody.info/forum/att...itlich_109.gif
2x12 Dips
http://www.muskelbody.info/forum/att...hinten_267.gif
ist das denn kein gk?
das sind übungen für rücken, beine, wade, brust, bizeps und trizeps
na das ist doch schon verständlicher.
Und das ganze 3 mal die Woche?
Wie lange soll ich bei dem Programm bleiben?
Gibts ne Alternative zu den Dips? Die kann ich hier zuhause nicht machen. Hab nicht mal 2 stabile Stühle die ich mir hinstellen könnte.
ja mit einem tag pause zwischen den trainingstagenZitat:
Und das ganze 3 mal die Woche?
ganzkörpertrainingZitat:
gk?
4Zitat:
Wie lange soll ich bei dem Programm bleiben?
3monate oder noch länger, je nach dem wie lange du fortschritte machst
T-Dips --> googlen haben jetzt hier schon soo viele videos für dich raufgeladen --> auch mal eigeninitiative...Zitat:
Gibts ne Alternative zu den Dips?
Das hatte ich doch auch schon geschrieben ... GK, solang man Fortschritte macht ;)
Der Kumpel von meinem Schatz, der vor ca. nem halben Jahr angefangen hat trainiert noch nach dem Plan, den ich oben reingestellt hab (nur, dass er noch Klimmis macht)