Personaltrainer

Thomas, ich glaube, dass du bei diesem Trainingsfortschritt keinen Trainer brauchst. Ich kann dich aber auch beruhigen, das sind keine 21% KFA ;)

Ein Problem, das ich bei dir deutlich erkennen kann, ist, dass du dich mit anderen vergleichst. In diesem Sport der größte Fehler (den aber fast alle machen :mrgreen:), solange man kein Wettkämpfer ist. Du bist kein Wettkämpfer, hast auch nicht das Ziel, nehme ich an, du musst nicht der beste sein. Wenn du dich an anderen orientierst, wirst du nie zufrieden sein, weil es IMMER einen gibt, der besser ist als du.
So, wie du schreibst, liest es sich auch so, als ob dein Selbstbewusstsein sehr stark von deinem Körper bzw. deiner Wahrnehmung von deinem Körper abhängig machst (kenn ich alles).

Für jeden normalen Menschen sehen die Fotos aus wie jemand, der Sport macht. Du hast ne V-Form, man sieht die Muskelansätze an allen Partien. Dafür ist ein bissl Hüftspeck da, aber kein dramatisches Ausmaß.
Für BB-Maßstäbe ist das natürlich nix, und wenn du dich daran misst, ist es klar, dass du unzufrieden bist. In der Zeit wäre auch sicherlich mehr drin gewesen (da ich aber nicht besser dran bin, werfe ich keinen Stein ;)). Lass mich raten: du hast nie lang ein kcal-Defizit oder ein kcal-Plus durchgehalten, weil du dich im Defizit schnell zu dünn gefühlt hast und im kcal-Plus schnell zu dick gefühlt hast. Richtig? So wird aber auch nix weiter gehen.

Ich bin - nachdem ich lange Zeit sehr pingelig mit der Ernährung war - davon abgekommen, nach einem EP zu leben. Ein EP optimiert die Erfolge natürlich und ich war damals besser beinand als heute. Aber das, was ich dafür an Spontaneität und (gefühlte) Lebensqualität eingebüßt hab, war mir das nicht wert. Mir macht das Trainieren Spaß, nicht das Essen wie ein Zwangsneurotiker. Deswegen trainiere ich nur mehr und esse halbwegs "normal".
Und auch nur mit Training und halbwegs ordentlicher Ernährung (gesunde Mischkost, und mit der Menge steuerst du Zu- oder Abnahme) kann man gut was erreichen - so seh ich das. Auch wenn die gängige Meinung (auch hier im Forum) eine andere ist (ich hoffe, es fühlt sich jetzt niemand ans Bein gepinkelt).

Beim Training solltest du einfach zusehen, dass du progressiv und kontinuierlich die Gewichte steigern kannst (bei gleichbleibender Ausführung versteht sich). Das werden bei Grundübungen vielleicht nur 2,5kg oder 5kg innerhalb von 2 Monaten sein. Nach 2 Jahren bewegst du dann sicherlich schon 30kg mehr, das ist ne Menge.
Um ordentlich Kraft zu haben, gehören auch ordentlich Kohlenhydrate dazu... ich halte Low Carb nur für mäßig gut im BB, aber das muss jeder selbst entscheiden und es wird auch jeder etwas anders darauf reagieren.

Und lass dich nicht vom Internet ins Bockshorn jagen. Da hast du in vielen Foren Fotos von Leuten, die meinen, sie seien natural und sind's nicht. Und viele schreiben Arbeitsgewichte, die einfach utopisch sind. Oder sie schummeln bei der Trainingszeit. Es gibt so viele Möglichkeiten.
Manche stimmen vielleicht sogar, aber die haben einfach eine bessere Genetik. Akzeptiers. Jeder Mensch ist anders.

Und die 8% KFA würde ich an deiner Stelle vergessen. Wenn du nicht von Natur aus in diese Richtung tendierst, kommst du nur mit großer Selbstgeißelung dort hin. Und auch dann wird dir nicht allzu viel Muskelmasse übrig bleiben. 10-12% sind auch schön bei der entsprechenden Muskelmasse und realistischer. Mir würden 8% an mir auch besser gefallen, is aber nicht.

Wenn du trotzdem der Meinung bist, du willst einen Trainer, kann ich dir BamBam (Erik Dreesen) empfehlen (weiß aber nicht, ob der noch Zeit dafür hat). Ich hab's auch mal gemacht, so ne 12-Wochen-Beratung. Fachlich habe ich zwar nicht viel neues gelernt (bin aber auch ziemlich sattelfest bei solchen Dingen), aber eine Einschätzung von außen, noch dazu von einer so erfahrenen Person, kann unter Umständen sehr gut helfen! Und Erik ist da wirklich sehr gut vorgegangen.
Aber Wunder bewirken kann kein Trainer, sie kochen alle nur mit Wasser.

Zitat:

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Ich kann dich aber auch beruhigen, das sind keine 21% KFA

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mein ich aber auch...dann wären ja 30% an meinem körper fett :)

schöner text tomarse

Ich sehe das sehr ähnlich wie tomarse.

Thomas85, ich kann mich noch gut an unseren Kontakt bezüglich Deiner Erkrankung erinnern, das war doch kein kleiner Schnupfen, sondern eine schwere Erkrankung die natürlich nicht ohne Auswirkungen auf den Gesamtorganismus und Deine Leistungsfähigkeit bleiben konnte. Sowas hat Auswirkungen auf das Training, auf die Regeneration, und damit auf den Erfolg.

Es ist daher Dir selbst gegenüber nicht fair, da gleich gute Ergebnisse zu erwarten wie bei einem Gesunden. Ich weiß aus eigener leidvoller Erfahrung nur zu gut wie schwer es ist zusehen zu müssen, wenn andere härter und häufiger trainieren können und damit logischer Weise besser voran kommen als man selbst. An vielen Tagen kann ich krankheitsbedingt nicht trainieren, an anderen nur sehr eingeschränkt, meine Ernährung ist tageweise überhaupt nicht existent, weil ich von morgens bis abends nichts drinbehalten kann. Trotzdem trainiere ich weiter, weil mir das Training ein Stück Lebensinhalt und Glück bedeutet, weil ich mich nicht einfach meinem Schicksal und Selbstmitleid ergeben will, sondern versuche das zu tun was ich mit meinen Kräften noch kann.

Es gibt so viele Dinge wo andere besser sind als man selbst, es wird immer jemanden geben der einen besseren Body hat, der stärker, schöner oder intelligenter ist als man selbst, aber deshalb schmeißt man doch auch das Leben nicht hin, nur weil man nicht überall an der Spitze stehen kann. Wenn Dir der Sport Spaß macht, dann mache ihn der Freude wegen, den besseren Body gibt es als Bonus obendrauf.

Ich kann nur sagen daß mir der Sport so oft in verzweifelten Situationen geholfen hat Halt zu finden, daß er es allein deshalb schon wert war gemacht zu werden. Und so mache ich ihn so gut ich es eben vermag, auch wenn ich weiß daß ich niemals aussehen kann wie ein Ruben Krapf. Nur das muß ich auch nicht, ich bin Robert, nicht Ruben Krapf. ;)

Hallo Thomas, hallo Robert - danke für euere Einträge hat mir selbst viel weitergeholfen das zu lesen vor allem das was Thomas geschrieben hat stimmt 100 pro überein, was ich so im Moment denke... Ich bin halt jemand der an sich selbst sehr hohe Erwartungen stellt und etwas voll durchzieht oder gleich bleibenlässt.... Jedenfalls hab ich mich jetzt dazu entschlossen das mit dem PT (erstmal) bleiben zu lassen und stattdessen mit eurer Hilfe (hoffentlich) mein TP und EP zu verbessern und versuchen disziplinierter zu sein. Die nächsten tage stelle ich mal mein TP und EP hier rein mit der bitte um Bewertung (ich mach dann nochmal ein extra Theard auf...)

Achso, bevor ich mir Gedanken mache wegen TP und EP; würdet ihr an meiner Stelle erstmal das ganze Fett loswerden oder soll ich mit ner Massephase weitermachen?? Ich selbst will jetzt nicht gerade aussehen wie ein Schrank, was sicher schon genetikmäßig nicht möglich ist, am liebsten wäre mit ein Body, bei dem die Muskelpartien hervorkommen, verbunden natürlich mit einem guten KFA. Einfach das man "traniert" aussieht (auch wenn das jetzt ein weit gefechteter Begriff ist - ihr wisst aber sicher was ich meine...)

Wenn du dich nicht wohl fühlst, weil du meinst, du bist zu speckig, dann nimm ab. Muskelmäßig wird nicht viel übrig bleiben, dessen musst du dir bewusst sein.

Wenn du meinst, du hältst es noch ein oder zwei Jahre oder länger (je nach dem, wieviel du willst) mit deinem bisschen Babyspeck aus, dann baue auf.

Das musst du aber selbst entscheiden.

den Hüftspeck find ich net so schlimm (das ist jetzt auch wesentlich besser geworden, das bild ist ja auch 4 Monate alt) finds nur blöd, dass man das im Gesicht dann auch immer gleich sieht... Ich werde mich dann mal nach nem Masseplan orintieren.... Vielen Dank schonmal bis hier

Kannst du schwer beeinflussen. Ich hab auch immer eher mehr Speck im Gesicht als am Körper (also jetzt, verhältnismäßig). Das ist Veranlagung und das kannst du nicht ändern.

Halte es auf jeden Fall simpel mit Training und Ernährung. Nur nicht unnötig kompliziert machen ;)