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ganz einfach: bleib bei den Liegestütz!!! schnall dir nen Rucksack um mit Hüftgurt(wenn nich vohanden auch ohne) pack gewichte rein. Wenn du keine Gewichte hast füll halt wasserflaschen oda so.Dann mach halt so viele, dass die Wiederholungszahl auf Muskelwachstum abgezielt ist. am besten machst du die auf Fäusten, hab gemerkt, dass beim "normalen" stand mehr Triceps und vord. Schulter dabei is ,als beim bankdrücken( Liegestütz sollen ja genau das ersetzt
MFG Johannes
Dankedanke für die ganzen antworten.
Ich hab mals verscheidene Arten von Liegestützt ausprobiert.
Jeder weiß ja dass je weiter die arme auseinander sind der Brustmuskel auch mehr beansprucht wird.
Bei liegestützen bei denen man beim runter gehn mit dem Körper auch nach vorne geht, sodass die Hände auf mittlerer Bauchhöhe sind, beansprucht man die Brustmuskeln noch stärker...stimmt dass? es fühlt sich schonmal so an^^
ne sollte, wie du es beschreibst eig. mehr Triceps fordern
also ich kann dir für die brust bankdrücken ,schrägbankdrücken ,KH auf der falchbank und eine isolationsübung wenn dies möglich ist ...da du nicht viel aufpumpen möchtest dürfte das reichen......:bier:
die WDH zahl sollte zwischen 8-und 12 liegen..