Druckbare Version
Es gibt auch so "Bügel" die man an die Langhantelstange hängen kann, unten in den Bügel werden dann die Kurzhanteln gelegt, die Teile benutzt ich auch, funktionieren echt gut. Sind aber auch nicht gerade billig, kosten glaub ich ca. 50€. (Ich hab se umsonst bekommen :smoke:)
Weiss aber gerade nicht wie die heißen.e
Also mit Hanteln ab 30kg würde ich mich das nicht trauen. Die schaffe ich nämlich auch nicht mehr vernünftig umzusetzen, aber drücken ist kein Problem! ;)
Hat sich Crono nicht beid er Sache Mal so übel die Schulter verletzt oder wars wer anders? :gruebel:
das geht locker bis 40kg KH. wenn es dir aber unsicher erscheint lass' dir helfen. frag' doch einfach irgendwen der gerade in der nähe ist.
Power Hooks :)Zitat:
Zitat von patsenriver
Genau die meine ich.
Die Gewichte die ich beim KH Schulterdrücken benutze könnte ich vermutlich auch so hoch bekommen. Mit den Power Hooks find ichs aber sicherer und wenn ich die nicht umsonst bekommen hätte würde ich das auch ohne machen.
kenne das problem auch nur zuu gut ...
bin deswegn jetz auf die langhantel umgestiegen, also sz
ich leg mir die auf das "dips-gerüst" von dort nehm ich sie dann weg, setz mich hinter mir auf den stuhl und beginne mit dem schulterdrücken, dann steh ich wieder auf und leg sie wieder ab ^^
ne war ich nicht ^^
ich hab nur allgemein schulterprobleme (momentan nicht mehr, froi :D)
also entweder die Option hochkicken der beiden Hanteln was bis zu nen gewissen Gewicht auch gut funktioniert
wenns zu schwer wird eine hochkicken mit understützung des anderen arms (geht supi) und die andere vom Partner geben lassen
falls dir das auch zu unsicher ist beide Hanteln von 2 Partnern geben lassen
was auch sehr gut funktioniert alleine ist die Hanteln vom Boden mit einer zügig ausgeführten Kreuzhebenbewegung und dann quasi Hammercurls in position zu bringenund sich dann langsam auf die Trainingsbank draufsetzen, also fast wie Reißen und Stoßen ^^
ich muss alerdings dazu sagen das ich den Tipp weniger Gewicht nehmen am besten finde :D
was ich nicht alleine hochheben kann probier ich imo erst garnichts, das ist genau das was damals meine Schulter ge***** hat...
lieber etwas weniger nehmen dafür es alleine hochkriegen und die WDH's dann langsamer ausführen...
falls dir das zuleicht ist dann fang dein Schulterworkout mit den Hebe Übungen an, dann ergibts sich das Gewicht beim Schulterdrücken dannach von alleine denn wenn du die Hebe Übungen richtig intensiv machst ist dannach beim Drücken ehh nicht mehr soo viel drin...
Ich hab mich bei der Übung mal verletzt, allerdings nicht beim Hochreißen. Zu dem ganzen kann man sagen, dass das Hochkriegen der Hanteln zwar schwer sein kann, aber eigentlich kein Problem sein sollte.
Sobald man sich mit dem Arbeitsgewicht steigern kann, wird man ja meist auch generell schwerer. Ein höheres Eigengewicht wirkt sich hier natürlich auch positiv aus. Meine Erfahrungen gehen bis zu einem Gewicht von 40 kg (also die Hantel :-P ) und bis dahin hat das mit der Methode noch geklappt!
jo wenn man sie ordentlich hochkickt ist das auch kein problem ^^
der bewegunsablauf vom hochkicken und dann die hantel in die richtie position bringen muss malt sitzen dann geht das schon...